Відео: Як зробити солодку ікру для торта
Цей невеликий комплекс вправ слід повторювати по два рази в день. Якщо це стане систему, то ікри ваші обов`язково стануть тоншими.
1.Под`ем на носочки. Встаньте прямо, ноги встановіть на ширині таза, стопи повинні бути паралельними. Робіть вдих і піднімайтеся на видиху на носочки. Повторіть дану вправу 25-30 разів.
2.Под`ем на носок на одній нозі. Встаньте прямо, вага тіла повністю переведіть на праву ногу, а ліву від статі відірвіть, зігнувши її при цьому в коліні. Зробіть глибокий вдих і підніміться на шкарпетці. Для кожної ноги повторіть вправу 15-20 разів.
3.Еще один підйом з «клишоногість ногами» на шкарпетки, спрямовані всередину. Встаньте прямо, розташуйте ноги свої на ширині таза, направте носки ніг всередину. Тепер вдихніть глибоко, підніміться на видиху на шкарпетки. Вправу повторите 25-30 разів.
4.Сядьте на м`який килимок або мат на коліна, тримайте спину рівно, руки розташуйте перед собою і сідайте в цьому положенні на підлогу поперемінно, то на ліву, то на праву частину стегон. Виконайте 15 повторів.
5.Встаньте на невелику піднесеність так, щоб ваші п`яти звисали. Тепер піднімайтеся на носочки і опускайтеся. Спину тримаєте рівною.
6.Уменьшіть ікри допоможе також їх розтяжка:
Зробіть однією ногою крок вперед, упершись долонями в сідниці. Повільно починайте згинати в коліні ту ногу, що знаходиться попереду. Поступово присідайте все глибше вниз і вперед, розтягуючи в цей час задню частину стегна, а також литкові м`язи ноги, розташованої позаду. Щоб посилити розтягнення, просто просуньте передню ногу далі вперед, але руки на неї не кладіть ні в якому разі. І ще один момент: в цій вправі основна вага тіла завжди має припадати на ногу, розташовану ззаду.