Відео: Позбавтеся від зайвої ваги після пологів за 15 хвилин в день! – Все буде добре. Випуск 865 від 22.08.16

Вагітність – це особливий період в житті кожної жінки. Але, на жаль, крім самого великого щастя в житті, що відбулася мама отримує також кілька зайвих кілограмів, від яких часом нелегко позбутися. За період вагітності жінка набирає в нормі від дванадцяти до шістнадцяти кілограмів плюсом до своєї ваги. Це абсолютно природний процес. Але іноді надбавка у вазі може бути набагато більше. Деякі жінки набирають до двадцяти, а то і більше зайвих кілограмів. Відповідно після пологів багато молодих мам задаються питанням: «Як позбутися від зайвої ваги».

З усього, що набрала матуся в період вагітності, велика частина виходить природним шляхом в процесі пологів і в перші кілька тижнів після них. Однак якщо в період вагітності майбутня мама набрала більше норми часто їй дуже важко скинути зайві кілограми після пологів. Для бажаного схуднення доводиться докладати зусилля. Але де ж викрасти час на заняття в спортзалі, якщо 24 години на добу молода мама «прив`язана» до свого малюка?

По-перше, майбутній мамі в процесі вагітності не варто забувати, цей час їй дано не для того, щоб наїстися собі зайву вагу, вживаючи їжу «за двох», а для того, щоб виносити здорового малюка і самій залишитися здоровою. Не потрібно впадати в ейфорію при вигляді їжі і безладно їсти все підряд. Варто виробити для себе план здорового харчування, який піде на користь, як мамі, так і її дитині. У період вагітності природним чином організм накопичує жир на стегнах і животі. Також знижуються фізичні навантаження і в підсумку, якщо не стежити за харчуванням, прибавка в вазі може виявитися за рамками норми. Швидку збільшення ваги може викликати ще й гестоз (затримка води в організмі). Якщо майбутня мама помітила швидкий набір кілограмів – їй варто повідомити про це своєму лікареві і переглянути з ним свій раціон і кількість споживаної рідини.

По-друге, молода мама повинна контролювати кількість споживаних калорій в день. Фізична активність також сприяє втраті зайвої ваги. Але далеко не завжди молода мати може собі дозволити відвідування спортзалів. До того ж годувальниці категорично не рекомендується виснажувати свій організм дієтами, тому їй необхідно знайти варіант схуднення без критичних обмежень в їжі і значних фізичних навантажень. Оптимальний варіант для годуючої матері – це правильне, збалансоване харчування. Необхідно знизити добове споживання калорій, відмовившись від жирної і смаженої їжі, виключивши випічку та солодощі, а замість цього додати в раціон більше фруктів і овочів. Добре, якщо вийде перейти на дробове харчування, є невеликими порціями п`ять разів на день. Краще виключити звичку їсти на ніч. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо ж дитина знаходиться не на грудному вигодовуванні, то молодій мамі можна спробувати сісти на дієту, але підбирати її для себе варто ретельно. Голодувати не варто, адже для занять з малюком потрібно більше кількість сил і енергії. Зазвичай, після пологів молодій мамі досить обмежити споживання жирної їжі, солодощів і випічки, щоб зайва вага стала йти.

Наступний момент – це фізична активність. З малятком необхідно відправлятися на прогулянки кожен день, в процесі цього молода мама може зайнятися фізкультурою, просто вибравши інтенсивний темп ходьби. Домашні клопоти також допомагають в позбавленні від зайвих кілограмів. Домашні клопоти також допомагають в позбавленні від зайвих кілограмів.

Дитина – це своєрідний тренажер для мами. Тримаючи малюка на руках або несучи його в перенесенні «кенгуру», мама тим самим зміцнює свій м`язовий корсет живота та інші групи м`язів. Переходити до активних навантажень варто з підвищеною обережністю. У період вагітності м`язи живота зазнають великих змін і сильно розтягуються. У післяпологовий період виникає таке явище, як диастаз. Якщо, наприклад, молода мама ляже на спину, вона може помітити валик, який виділяється над прямими м`язами – це і є диастаз. Він зникає сам по собі приблизно через два місяці післяпологового періоду. І тільки коли диастаз стане менше 5 сантиметрів, слід починати активні тренування преса. Якщо почати такі навантаження раніше, велика ймовірність збереження діастаза. Саме в цей період варто подумати про придбання домашнього тренажера для фітнесу. Така покупка стане проявом і турботи до власного тіла.

Жінкам, у яких пологи пройшли неприродним шляхом, а за допомогою кесарева, рекомендується перед початком занять спортом проконсультуватися зі своїм лікарем.

Скільки б не набрала молода мама зайвих кілограмів за час вагітності, краще все-таки позбутися від них в перші півроку післяпологового періоду. Інакше згодом від них позбутися буде ще важче, і можуть виникнути проблеми зі здоров`ям.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here