Відео: Правила занять спортом при вагітності. Частина 1
Багато сучасні жінки не уявляють свого життя без регулярних фізичних навантажень. А чи допустимо спорт під час вагітності? Якщо так, то, до якого терміну? Які види активності будуть корисні майбутнім мамам, а від чого краще на якийсь час відмовитися?
Вправи при вагітності протипоказані тільки в ряді виняткових випадків. Про це повинен попередити лікар, провідний пацієнтку. Для більшості жінок спорт під час вагітності відноситься до ряду рекомендацій, що дозволяють поліпшити самопочуття, підготуватися до пологів, підтримати себе в тонусі. Як показує статистика, жінки в цікавому положенні, не зневажають фізичними навантаженнями, переносять вагітність легше, народжують більш здорових дітей, швидше відновлюються після дозволу.
Спорт під час вагітності – важливі правила
Для ліквідації всіляких ризиків, необхідно дотримуватися таких правил:
- Обережність на першому місці. Перевантаження, перегріви і навіть незначні травми повинні бути виключені.
- Регулярні щадні заняття принесуть набагато більше користі, ніж активна зарядка в вільну хвилину.
- Оптимальний графік при нормально поточної вагітності – 3 рази на день, в один і той же час. Тривалість занять залежить від типу навантаження.
- Найкращий час – через кілька годин після сніданку.
- Програма підбирається індивідуально. Необхідно проконсультуватися не лише з досвідченим тренером, а й лікарем. Рекомендується включити в комплекс вправи, спрямовані на зміцнення м`язів черевного преса і спини.
- Обов`язково складається програма дихальних вправ, якими прийнято завершувати тренування.
- Не варто форсувати події і прагнути до динаміки, помірний темп занять в цьому випадку набагато корисніше і безпечніше.
Відео: Як схуднути після пологів? Харчування і спорт під час вагітності
Спорт під час вагітності – користь
Спорт під час вагітності – це не тільки розмірене йога, спеціальна ходьба або плавання. Фітнес в групі або індивідуальному порядку дозволить підтримати тонус організму і забезпечить гарний настрій. При цьому слід виключити з програми нахили, різкі прогинання, стрибки, скручування і різкий біг. На більш пізніх термінах рекомендується виконувати вправи в положенні сидячи, створивши опору для спини. Такий підхід захистить від перевантажень в суглобах і м`язах.
Регулярні заняття фітнесом дозволяють зміцнити м`язи, що підтримують хребет, усунути і запобігти застійні явища в малому тазу, підвищити гнучкість суглобів і пружність м`язів живота.
Чи не варто поновлювати активні тренування з метою відновлення форми раніше, ніж через 1,5 місяці після пологів.
Крім уже перерахованих позитивних ефектів, спорт під час вагітності здатний:
- Запобігти розвитку ожиріння на тлі гормонального дисбалансу.
- Не допустити розтягування м`язів і появи варикозного розширення вен.
- Забезпечити швидке відновлення імунітету і рухової активності після пологів.
- Знизити больові відчуття під час пологів за рахунок накопиченого в результаті отримання позитивних емоцій гормону ендорфіну.
Не варто забувати, що регулярні фізичні навантаження неприпустимі без повноцінного збалансованого харчування і дотримання режиму сну і відпочинку!
