Відео: Йога для вагітних (йога клуб oum.ru Єкатеринбург)

Йога під час вагітності

Вагітність – неповторний період у житті жінки, який варто спробувати.
А йога може зробити його ще і комфортним, забезпечуючи:
* Більш якісне дихання (пранаяма і затримки дихання допомагають збільшити об`єм легенів, що важливо на останніх термінах вагітності, коли «ребра тріщать» і з`являється задишка) –
* Міцний позвоночнік-
* Загальне добре самопочуття (регулярні фізичні вправи підвищують гемоглобін, кисень краще надходить в усі органи) –
* Хороша розтяжка тазостегнових зв`язок, зміцнення м`язів тазового дна допомагає і під час пологів, і після них-
* Оптимістичне очікування зустрічі з дитиною (йога дає можливість полюбити біль) –
* Контроль емоцій, дихання, думок (буде корисно і в пологовому залі).
Якщо ви не досвідчений практик, підшукайте собі хорошого інструктора. Під час заняття уважно стежте за самопочуттям, пам`ятайте, що основний принцип йоги: ненасильство.
Відчуття завжди повинні бути на межі приємного.
Слідкуйте, щоб дихання було стабільним. Якщо воно збивається, закінчите вправу і відпочиньте.

Приємним доповненням до йоги стане концентрація на внутрішніх відчуттях. Уявляйте, що ваш дитинка лежить в бутоні. Квітка вільно відкривається, і ви бачите щасливого сміється малюка. Співайте йому, говоріть з ним, погладжуйте – він буде відчувати і чути вас.

досвідченим практикам слід займатися на природі, якщо дозволяє погода. Сонце і чисте повітря наситять тіло енергією і здоров`ям.
Але, займаючись самостійно, пам`ятайте, що
під час вагітності виключені:

* Всі вправи на животі (особливо з другого місяця) –
* Вправи, що зачіпають прес, або із втягуванням живота-
* Прогини назад-
* Перевернуті асани-
* Скручування (наприклад, Марічасана) –
* Деякі вправи дихання-
* Асани на рівновагу краще робити під стіною ».

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here