Відео: Азбука майбутньої мами. Прогулянки з новонародженим

Харчування, прогулянки і здоровий сон для майбутньої мами

Перш за все для вагітної треба намагатися більше рухатися. Якщо немає протипоказань, потрібно багато ходити. Це зміцнить м`язи матки, що допоможе при пологах. Крім того, помірні фізичні навантаження покращують кровообіг, в тому числі і приплив крові до плаценти. Фізична активність захистить вас від непотрібних кілограмів.
Якщо у вас сидяча робота, робіть прогулянки під час обідньої перерви, намагайтеся ходити з роботи додому пішки. І взагалі, якщо є можливість прогулятися, а не користуватися транспортом, не нехтуйте нею.
Також для майбутньої мами дуже важливо правильне харчування. Намагайтеся їсти менше солодощів, замініть їх ягодами і фруктами. Краще вживати фрукти, ягоди та овочі тієї місцевості, в якій живете. Дуже корисні для вагітної вишня, черешня, абрикоси, сливи та яблука. А ось малиною і полуницею сильно захоплюватися не варто, адже вони алергенні. Ще раджу їсти кавуни (тільки в сезон).
Ще для майбутньої матусі потрібен здоровий сон. Спати потрібно так, щоб вам було зручно. На ранніх термінах можна спати в будь-якій позі, але зі збільшенням живота посилюється і тиск на внутрішні органи майбутньої матусі. Можна спати на спині, але такий стан може приводити до болів в спині, загострення геморою, утруднення дихання, кровообігу і навіть зниження тиску. Покладете під спину подушки, щоб зменшити тиск. Їх можна класти під живіт, коли лежиш на боці, або між ногами (допомагає знімати навантаження з тазу). Оптимальніше всього – сон на лівому боці, поклавши між ногами подушку. Це поліпшить приплив крові до місця, де знаходиться малюк, і роботу нирок зменшиться набряк ніг і рук. А ось на правому боці спати не варто-здавлюється нирка.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here