Відео: Проста Гімнастика Омолодження та довголіття 15 хв
Пропонована нижче фіззарядка призначена в основному для літніх людей, так як вправи в ній досить прості, але нею можуть займатися і молоді. Цей комплекс покращує стан суглобів, кровообіг організму, зміцнює і тонізує м`язову систему, усуває багато захворювань, надає бадьорий настрій і продовжує життя на десятки років.
Основні правила: зарядка робиться вранці в ліжку, відразу після сну, кожну вправу повторюється 10 разів.
1. Підняти праву ногу і обертати 5 разів на одну сторону, 5 разів – в іншу, потім те саме зробити лівою ногою.
2. Підняти праву ногу, згинати й розгинати до відмови, одночасно її масажувати. Те ж саме зробити лівою ногою.
3. Коліном правої ноги доторкнутися до ліктя лівої руки. Коліном лівої ноги доторкнутися до ліктя правої руки.
4. Підняти ноги вгору і здійснювати їзду на велосипеді.
5. Розводити і зводити коліна до відмови.
6. Зігнуті коліна повернути вправо, а голову вліво, потім навпаки.
7. Згинати й розгинати до відмови стопи ніг, потім пальці.
8. Зводити і розводити стопи ніг.
9. Прямі ноги розводити і зводити до відмови.
10. Стопою правої ноги масажувати з усіх боків ліву гомілку, а стопою лівої – праву.
11. П`ятами масажувати пальці ніг.
12. Правою рукою масажувати живіт за годинниковою стрілкою.
13. Правою рукою масажувати лівий бік від низу до верху, лівої – правий бік.
14. Вказівним пальцем масажувати поглиблення над грудиною.
15. Тильними поверхнями долонь масажувати шию від ключиць до вух.
16. Потім приступаємо до масажу обличчя, вух, голови.
17. Масаж точки між бровами (серцева точка).
18. Масаж точок над носом.
19. Масаж точок під / над губою.
20. Зігнути руки. Зводити і розводити до відмови лікті.
21. Помахати правої, а потім лівою рукою.
22. Масаж рук, масаж пальців рук.
23. Праву руку завести за ліве плече і масажувати область лівої лопатки, то ж лівою рукою.
24. Фіззарядка для губ: вимовляти звуки: тб, тб, тб.
25. Для мови: тд, тд, тд.
26. Для глотки: гк, гк, гк.
27. Для щік: пу, пу, пу.
28. Фіззарядка для очей:
руху очей вгору, вниз-
вправо, вліво
вращеніе-
зліва, вгору, вправо-праворуч, вгору, вліво
29. Зарядка від геморою і аденоми – Скорочувати м`язи ануса до 50 разів на день, зігнути ноги в колінах і піднімати вгору таз і напружувати м`язи. Після цього сідайте на край ліжка і продовжуйте:
згинання голови вниз, назад-
згинання голови до плеча вліво-вправо
обертання голови вправо, вліво
підняти і опустити плечи-
з силою відводити і зводити лопаткі-
встати і пальцями рук торкнутися до пальців ноги-
походити на пятках-
походити на пальчиках ніг і далі. – Туалет, сніданок, на роботу.
