Відео: Як зберегти молодість і красу?

Як зберегти молодість і красу

Розкішне волосся, міцні нігті, гладка шкіра. Щоб наші клітини могли нормально функціонувати, оновлюватися і швидко усувати будь-які пошкодження в організмі, ми повинні щодня їх підживлювати. Повноцінне збалансоване харчування з необхідним рівнем корисних речовин допоможе захиститися від недуг і зберегти красу і здоров`я на довгі роки. Які з вітамінів найбільше необхідні жінкам?
znak1 Вітамін А. Покращує зір і захищає від інфекцій.
ретинол (Інша назва вітаміну А) нормалізує синтез і відновлює структуру колагену – одного з головних складових елементів шкіри, що забезпечують їй пружність, свіжість і здоровий квітучий вигляд. Крім цього, вітамін А підвищує опірність організму до інфекцій і допомагає зберегти хороший зір.
Велика кількість ретинолу міститься в риб`ячому жирі, печінці, вершковому маслі, жовтках яєць (особливо перепелиних), вершках і цілісному молоці. Вітамін А також може синтезуватися в організмі з бета-каротину, який є його попередником – провітамін. Бета-каротину багато в моркві, червоному болгарському перці, помідорах, шпинаті, броколі, гарбузі, грейпфруті, агрус і інших фруктах і овочах.
znak2 Вітамін В9. Необхідний для народження здорової дитини.
Фолієва кислота, або вітамін В9, – один з найважливіших вітамінів для жінки, яка бажає народити здорову дитину. Достатня кількість вітаміну В9, під час вагітності значно знижує ризик народження дитини з вадами розвитку. Так, наприклад, вчені з`ясували, що вживання фолієвої кислоти допомагає уникнути появи проблем з хребтом і сприяє правильному формуванню нервової системи плода. Крім цього, вітамін В9 зменшує ризик розвитку раку молочних залоз і яєчників.
Фолієва кислота міститься в зелених листових овочах, темному рисі, різних злаках, бобових, дріжджах, горіхах, бананах, апельсинах, абрикосах, дині, гарбузи, грибах, яєчному жовтку, печінці, м`ясі, рибі, молочних продуктах і сирі.
znak1 Вітамін Е. Уповільнює старіння і зміцнює судини.
Токоферол (вітамін Е) часто називають вітаміном молодості. Це найпотужніший з вітамінів-антиоксидантів. Він уповільнює старіння клітин, зміцнює кровоносні судини, перешкоджає утворенню тромбів, покращує стан шкіри і волосся. При дефіциті вітаміну Е у жінок можливі порушення менструального циклу і зниження статевого потягу.
Токоферол міститься в рослинній олії (соняшниковій, оливковій, кукурудзяній), листових овочах, спаржі, висівках, цілісних злаках, пророслої пшениці, зеленому горошку, брокколі, горіхах, соняшниковій олії, авокадо, креветках, помідорах і шпинаті.
znak2 Вітамін Н. Зберігає міцність волосся і нігтів.
Біотин (вітамін Н) стимулює утворення нових здорових клітин в волосяних цибулинах, так як сприяє їх поділу. Він також зміцнює нігтьову пластину і запобігає ламкість і розшарування нігтів. Крім того, вітамін Н допомагає попередити сухість шкіри і покращує її стан при різних шкірних недугах.
Джерела біотину – печінка, жовтки яєць, дріжджі, молоко, нешліфований рис.
znak1 Вітамін РР. Забезпечує енергією, покращує стан шкіри.
Нікотинова кислота забезпечує клітини енергією, бере участь в процесі їх дихання, впливає на колір шкіри, підсилює живлення коріння волосся, прискорює загоєння ран і виразок, допомагає поліпшити стан шкіри при вугрової висипки.
Якщо в холодні місяці твоя шкіра стає блідою, сухою, лущиться, а волосся починає посилено випадати, частіше їси продукти, що містять вітамін РР: хліб з борошна грубого помелу, страви з круп і квасолі, гриби, печінку, пісне м`ясо, рибу, яйця, арахіс.
znak Ця таблиця підкаже, в якій кількості вітамінів потребує твій організм.
Вітаміни Добова норма
Вітамін А 1,5 мг
Вітамін В9 0,2-0,4 мг
Вітамін Е 8 мг
Вітамін Н 0,1-0,3 мг
Вітамін РР 15-25 мг

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here