Відео: гіпнотичний сеанс, який допоможе кинути палити

Поради, які допоможуть кинути палити

Перше і найголовніше, про що потрібно знати і пам`ятати: відмова від куріння – це не доказ вашої сили волі, а ваше усвідомлене рішення! А значить, перш ніж приступити до його реалізації, потрібно серйозно все проаналізувати і ретельно підготуватися.
Почніть етап підготовки з вибору дати, коли ви кинете курити. Намітьте її так, щоб встигнути до цього часу скласти чіткий план дій, вибрати кілька методів виходу з нікотинової залежності, підібрати лікарські препарати нікотінзаместітельной терапії і намітити варіанти «порятунку» в ситуаціях, що викликають бажання курити.
1. Досліджуйте свої мотиви куріння. Щодня записуйте в своєму щоденнику, чому ви курите, коли ви курите частіше і з ким. Через місяць ви будете точно знати, що саме спонукає вас палити і які ситуації викликають тягу до нікотину. Це допоможе передбачити проблеми, які виникнуть в перший час, коли ви кинете курити. Що дозволить заздалегідь намітити варіанти їх вирішення, тим самим збільшуючи шанси на успіх.
2. Складіть докладний список причин, що вплинули на ваше рішення відмовитися від куріння. Він буде вашою паличкою-виручалочкою в ті моменти, коли захочеться закурити.
3. За тиждень до призначеної вами дати, коли ви кинете курити, поміняйте улюблену марку сигарет на менш «апетитний» сорт. Наприклад, перейдіть на сигарети з ментолом, якщо ви зазвичай їх не курите, або спробуйте інші види, які ви ніколи не курили раніше.
Це зробить процес куріння менш привабливим і полегшить «прощання».
4. Знайдіть однодумців або організуйте групу підтримки. Попередьте своїх близьких, друзів і колег по роботі, що з такого-то числа ви кидаєте палити. Попросіть їх підтримати вас.
5. Виберіть препарати нікотінзаместітельной терапії. Вони допоможуть вам управляти комплексом розладів, що виникають при припиненні куріння (абстиненція), збільшуючи ваші шанси на успіх.
6. Позбавтеся від атрибутів і аксесуарів куріння, тобто викиньте все попільнички, запальнички, сірники, мундштуки …
7. Киньте палити в призначений час, не дивлячись на спокусу поступово скорочувати кількість викурених сигарет. Доведено: краще рішення – відмовитися відразу в призначений час.
Перший тиждень – найважча. Робіть все можливе, щоб впоратися з тягою закурити, яка триває в середньому 5 хвилин.
znak2 Щоб відволікти себе: пийте воду. Вона допоможе вивести токсини з вашого організму і відбити тягу до куріння. Крім того, ви будете почувати себе краще в цілому. Можна також погуляти, поцілувати вашого партнера або дитини, пограти з собакою, вимити машину, зайнятися прибиранням або сексом, пожувати жувальну гумку, вмитися, почистити зуби, подрімати, випити чашку чаю, зробити кілька глибоких вдихів.
znak1 Змініть свій побут. Якщо ви звикли до диму з ранковою кавою, переключіться на чай. Виберіть інший маршрут на роботу. Замініть вечірню сигарету прогулянкою.
znak2 Відпочивайте і висипайтеся. При втоми тяга до паління відчувається сильніше і з нею складніше боротися. Вам необхідний восьмигодинний сон.
Якщо важко заснути, візьміть за правило гуляти перед сном.
znak Якщо все ж ви не змогли подолати бажання закурити, не впадайте у відчай, не панікуйте і не здавайтеся! Як показує практика, перш ніж кинути курити назавжди, багатьом доводиться робити п`ять-шість спроб.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here