Міфи і факти про чоловічу пресі
Кожен чоловік в своїх мріях хоче замість отвисшего черевця отримати шість кубиків преса. І знімати майку на пляжі, без сорому, приковуючи жадані погляди красунь. І в тренажерному залі демонструвати ідеальний черевний прес.
Для втілення цієї сміливої мрії в життя потрібно забути про пиво, гамбургери і дозвілля на діване.Хотя, звичайно, дивани недорого – це здорово. На на них краще лежати вже після виснажливого тренування, а не замість неї. А ще розвіяти нікчемні міфи і запам`ятати корисні факти про чоловічу пресі. До речі, дівчатам, які мріють бачити поруч чоловіка з кубиками на животі і самі прагнуть до ідеальної фігури, теж варто запам`ятати ці прості правила.
міф: м`язова маса тіла кардинально відрізняється від м`язи живота.
Відео: Топ10 приголомшливі факти про попа
факт: м`язи черевного преса влаштовані, як і біцепси або грудні м`язи. Істотна відмінність – це розташування. М`язи живота захищають шлунок і кишечник, а не розташовані на поверхні кістки.
міф: м`язам живота потрібні щоденні тренування.
Відео: Цікаві факти про чоловіків. Вся правда про хлопців!
факт: дві інтенсивні тренування в тиждень буде досить для якісного опрацьовування преса. Решта п`ять днів тижня потрібні для відпочинку і відновлення після вправ. Найбільш підходять для розвитку м`язів черевного преса скручування і різні види підйомів ніг.
міф: прес вимагає повторення вправ.
Відео: Всесвіт Destiny. Факти і міфи
факт: Незліченні повторення віднімають багато часу, але прес мало зміцнюють. Щоб збільшити витривалість м`язів черевного преса, виконуйте більше різних видів скручувань. А для зміцнення м`язів живота, вправи слід виконувати в повільному темпі, поступово вводячи обтяження. Підібрати правильні вправи саме для вашого типу статури зможе тільки тренер.
міф: головне для преса – фізичні тренування.
факт: Без правильно підібраною дієти ваш круглий живіт ніколи не перетвориться в заповітні кубики. А тому починайте з відмови від смаженої їжі. Назавжди забудьте про пиво, воно містить прогестерон – жіночий гормон. Через його надлишку жир у чоловіків починає відкладати за жіночим типом – на грудях, стегнах і животі. І тут вже ідеального преса не бачити!
На ніч не об`їдаємося, виключаємо з щоденного меню борошняне і солодке. Глюкоза в вашому раціоні має бути лише в помірній кількості.
А що ж потрібно їсти, щоб кубики преса стали реальністю?
Ідеальний сніданок – вівсянка – джерело вуглеводів. Краще якщо каша буде приготована на воді, цукор замінять дрібно натерті груші і яблука, або родзинки і курага.
Для успішного схуднення необхідно скорочувати вживання жирів і вуглеводів, а ось білки – наші союзники, вони сприяють зміцненню і зростанню м`язової тканини. А найкраще джерело білка – це знежирений сир.
Вівсянка, сир, фрукти – добре підходять для щоденного сніданку та вечері. В обід потрібно щільно підкріпитися. Для цього підходять відварна яловичина, індичка або риба, як гарнір виберете свіжі овочі або відварну стручкову квасолю.
