Відео: Скільки часу потрібно спати?

Як вставати і лягати в один і той же часЯк вставати і лягати в один і той же час

Буває таке, що навіть після самого важкого робочого дня нам вкрай складно заснути. В голову постійно лізуть якісь думки, через які ми крутимося в ліжку. І ось настає ранок, і ми в розбитому стані йдемо на роботу. Як же подолати цю проблему?

Перше, до чого вам необхідно привчити свій організм це до того, що ви повинні засинати і прокидатися в один і той же час.

Існує думка, що доросла людина повинна спати приблизно 8 годин, для того щоб відчувати себе в нормі. Але це не зовсім так. У кожної людини свій обмін речовин, своя робота і ще безліч індивідуальних параметрів. Саме з цієї причини, одна людина відчуває себе бадьоро вже після 5 годин сну, а іншому і дванадцяти мало. Для того щоб виявити свою ідеальну формулу сну вам необхідно:

Ляжте спати раніше і не заводьте будильник. Вставши вранці, подивіться на годинник і зробіть висновок про те, скільки годин ви проспали.

Повторюйте перший пункт кілька разів. Те скільки годин вам досить для сну буде видно з того які результати будуть повторюватися частіше за все. Дане дослідження потрібно проводити в спокійному стані.

Після всього перерахованого, ви можете спокійно скорегувати свій час, тобто якщо наприклад з ранку вам необхідно встати о 6 годині, а ви прокидаєтеся в сім, отже, засипати вам потрібно на годину раніше.

Перед сном, щодня робіть одні і ті ж дії. Наш організм звикає до того, що після тієї чи іншої процедури ви лягаєте спати. Ну, наприклад, після чищення зубів і душа ви відправляєтеся в ліжко і забуваєте про всі свої проблеми. Можна послухати спокійну музику в наушніках.Отлічние навушники можна купити в m.ua – а це вже новий привід для шопінгу!

Не варто лягати спати в занадто втомленому стані. Як ми сказали вище, нашому організму потрібна невелика кількість часу для настройки на сон.

Не потрібно перед сном навантажувати свій шлунок. Вечеря повинна проходити не менше ніж за дві години перед сном. Так само не рекомендується вживати велику кількість рідини безпосередньо перед сном.

Не варто вживати алкоголь для того щоб заснути. З ранку ви встанете не виспалися.

За годину до сну не дивіться телевізор і вимкніть інтернет. Сидячи перед екраном або монітором ми як би штучно повертаємо своєму організму бадьорість і в наслідок ніяк не можемо заснути.

Для того щоб вставати без проблем, поставте на мелодію будильника приємну для вас музику. Тільки прокинувшись, не варто думати про майбутні проблеми і труднощі – налаштуйтеся на позитив.

Приготуйте собі на сніданок що-небудь смачненьке.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here