Відео: СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ в домашніх умовах
Багатьом людям властиво з ентузіазмом братися за тренування, але пасувати перед першими ж труднощами. А все тому, що відразу беруть велике навантаження, викладаючись на першому занятті так, що наступні кілька днів і поворухнутися зайвий раз бояться.
Так що спочатку слід розробити комплекс вправ, який буде під силу початківцям спортсменам і дозволить виробити звичку із задоволенням тренуватися щодня, добре допоможуть в цьому славному починанні спортивні тренажери.
Відео: Як накачатися Програма тренувань для дому) в домашніх умовах МІНІМУМ Домашній тренінг
Перший етап тренування – розминка
Розминку складають вправи, що дозволяють «розігріти», приготувати до майбутнього навантаження м`язи і суглоби.
Сюди входять м`які, розслаблені обертання кистями рук, трохи зігнутими колінами, повільні глибокі кругові обертання шиєю, плечима, махи руками і ногами, повороти з боку в бік корпусом, тазові обертання.
Другий етап – кардіонагрузку
Коли організм вже розігрівся, приходить пора використовувати за призначенням тренажери для дому, спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, тобто кардіотренажери. Вони мають широкий спектр дії: стабілізують діяльність серцевого м`яза, покращують циркуляцію крові і попереджають розвиток найважчих серцевих захворювань, до яких відносяться інсульт та інфаркт.
Ці вправи мають різко вираженим ККД, але саме тому вони вимагають максимально рівномірного збільшення терміну служби. Правильно роблять ті, хто погоджує будь-які зміни тренувального процесу з лікарем: самодіяльність в питаннях здоров`я недоречна. Тут не гріх і підстрахуватися. Перший тиждень, незалежно від того, чи варто у вашій квартирі бігова доріжка для будинку або надії покладаються на тренажер або степпер, вправа на снаряді ділиться на кілька нетривалих за часом (укладаються в одну-дві хвилини) підходів. Можна досягнути їх танцем під ритмічну музику.
Третій етап – силові вправи
«Відкривати» тренування на опрацювання конкретних м`язів з обважнювачами у вигляді гантелей або спеціальних тренажерів теж не можна без попередньої підготовки. Починати треба з одного-двох вправ, щодня додаючи по одному додатковому – це забезпечить поступове зростання м`язової маси, до якого організм без проблем адаптується.
Закінчувати тренування слід розтяжкою. Розтяжка збільшує еластичність м`язів і суглобів, підвищує їх витривалість, оптимізує кровообіг. Це дозволить зафіксувати отриманий результат і принесе задоволення тренуванням, наповнить енергією і бажанням продовжувати займатися і далі.
Підсумок – зміцнення здоров`я, краса і бадьорий настрій!
