Бажання зберегти свій живіт підтягнутим є актуальним для багатьох. Якщо не підтримувати своє тіло у формі, то з роками шкіра і м`язи будуть ставати в`ялими. Щоб фігура не втратила свій привабливий вигляд, допоможуть зміцнювати м`язи живота вправи для преса. Важливо знати, що

Відео: Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка

прес потрібен не тільки для краси тіла,

але і для підтримки і захисту внутрішніх органів. Міцні м`язи є надійним захистом при ударах або падіннях. З віком органи можуть зміщуватися і тоді надійний прес, запобіжить ці зміни в організмі. Що потрібно знати тим, хто вирішив качати прес: Вправи для преса1) Для максимальної ефективності, вправи преса в домашніх умовах краще робити вранці і на голодний шлунок. Не варто тренуватися перед сном. 2) Під час виконання вправ, слід стежити за диханням. Дихати потрібно легкими, а не животом. Черевна порожнина під час вправ повинна бути завжди напружена. Спробуйте пілатес для початківців. 3) Буде корисно, якщо перед початком вправ, буде проведена невелика розминка. Тут можна робити все, що розігріє м`язи: танцювати, стрибати зі скакалкою і т. Д. 4) Якщо після початку тренувань, м`язи почали хворіти, не зупиняйте вправлятися, біль поступово почне зменшуватися і з часом зійде зовсім. 5) Слідкуйте за ефективністю виконуваних вправ. Прес повинен постійно перебувати в напрузі, тоді буде зрозуміло, що вправи робляться правильно.

Вправи для преса – визначтеся, для чого це треба

1) Якщо вам потрібно просто привести свою фігуру в порядок, за рахунок спалювання жиру і підтягнутості живота, то вам потрібно буде виконувати вправи багаторазово і швидко. 2) Якщо ви вирішили стати володарем дійсно пружного і твердого преса, щоб на вашому животі з`явилися «кубики», то вправи слід робити Вправи для пресаповільно і з максимальним навантаженням. Підходів має бути кілька, проте кожну вправу робити не більше 10 разів і тоді у вас буде плоский живіт, крсівий і сексуальний. Ефективними підказками для занять вдома є наочні вправи для преса відео уроки. Нижче наведемо комплекс найбільш ефективний для виконання вдома. Вправи можуть виконуватися щодня, але навантаження повинна розподілятися поступово. Спочатку навантаження встановлюйте, виходячи з вашої фізичної підготовки і можливостей. Прислухайтеся до себе і не перестарайтеся! Кількість повторень вправ потрібно підвищувати плавно, послідовно.

Найбільш ефективні вправи для преса:

Скручування.

Ця вправа призначена для зміцнення м`язів верхнього преса. Потрібно лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки завести за голову, лікті в сторону. Повільно піднімати і опускати верхню частину тулуба, при цьому поперек повинна щільно прилягати до підлоги.

Зворотне скручування.

Це ефективна вправа для м`язів нижнього преса. Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги потрібно підняти вгору, напружуючи Вправи для пресам`язи преса. Так тримати їх, поки не буде досягнуто максимальне напруження м`язів, потім повільно опустити у вихідне положення.

Відео: Вправи для преса. Помилки при вправі на прес, які руйнують хребет

діагональне скручування

– Вправа для тренування косих м`язів преса. Лягти на спину, руки за голову, ноги зігнути в колінах. Скручування проводиться по діагоналі, таким чином, виходить правим ліктем торкнутися лівого коліна, лівим ліктем – правого коліна.

подвійне скручування.

Це вправи преса в домашніх умовах дозволяє зміцнити м`язи верхнього і нижнього преса. Необхідно лягти на підлогу, зігнути ноги під кутом 40? в колінах, руки покласти за голову або на плечі. Ноги і голову рухати повільно назустріч один одному і повертайте в попереднє положення. Для зміцнення поперечних м`язів живота, підійде вправу «черевної вакуум». Потрібно встати на карачки, спину тримати прямо. З видихом розслабити живіт, з вдихом максимально втягнути. Чи не затримуючи дихання, продовжувати втягувати живіт, дихаючи носом. Затриматися в такій позі на 20 секунд і після розслабитися.

Вправа «велосипед»

– Дуже корисно для м`язів черевного преса. Лягти на спину, руки покласти за голову. Зігнути ноги в колінах і імітувати їзду на велосипеді. Вправи робіть підходами з відпочинком від 7-10 хвилин і більше, якщо того вимагає організм. Вранці робіть трохи вправ, так як енергії буде мало, за рахунок відсутності сніданку, а значить і вуглеводів. Вправи чергуйте, задіюючи, то одні м`язи, то інші. Не влаштовуйте великих перерв, краще робити менше вправ, але частіше. Тепер, коли ви отримали всю необхідну інформацію і навіть вправи для преса відео, справа залишилася за малим – зібратися і почати! Проявивши силу волі і трішки терпіння, ви станете володіти плоским, пружним животом, який зробить вашу фігуру воістину чарівною і молодий. sdama.ru

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here