Якщо відображення в дзеркалі додало у вазі, а животик став більш округлим, то дана стаття допоможе вам повернути плоский живіт за тиждень. Красиве, підтягнуте, доглянуте жіноче тіло має значно більшою силою, ніж «вищий пілотаж» декоративної косметики і безлічі інших методів, які винайдені, щоб вибивати грунт з-під ніг чоловіків, зобов`язуючи їх виконувати, то, що хоче жінка. Чому?

На думку чоловіків, жіноча душа повинна бути в гарній огранювання. Справа в тому, що підсвідомо вони бачать в жінках високодуховну сутність, ось і вважають красивих дам «іншими істотами»: Плоский живіт за тижденьбогинями, інопланетянка, феями, відьмами і т.д. Ось тому ми мріємо мати гарні форми – щоб відповідати образу.

Отже, приступимо. Щоб отримати животик вашої мрії, грамотно поєднуйте три основні речі – дієту, фізичні вправи і контроль над своїми емоціями (постаратися правильно реагувати на стрес і вміти пригнічувати шкідливі для організму бажання). Як же повернути свій плоский живіт за тиждень і взагалі схуднути на 5 кг? Добряче попрацювати тиждень, а потім спочивати на лаврах не вийде. Якщо ви не будете підтримувати свою форму вона знову перетворитися в кремове суфле зі збитими вершками.

Щоб завжди мати гарний вигляд, необхідно постійно працювати, тому потрібно звикнути до думки, що спортивний графік – це вже частина вашого життя. Налаштуватися на цей лад допоможе шеститижневий курс активних тренувань. прагнучи придбати плоский живіт за 6 тижнів, ви звикнете до такого способу життя, це увійде в звичайний життєвий ритм. Від вашого стимулу і сили волі залежить наскільки плоским буде ваш животик. У кращому випадку вже через тиждень ви побачите бажаний результат, але це залежить від початкового стану вашої фігури.

З чого почати, щоб отримати плоский живіт за тиждень

1) Дієта

Для початку слід подбати про очищення організму, зашлакованості та ще проблема. Втративши її, ви відчуєте себе значно краще. Але робити це потрібно тільки під наглядом лікаря, експериментувати в цій області вкрай не рекомендується. Наступним кроком має стати позбавлення від трьох особливо небезпечних ворогів – це цукор, сіль і замінник цукру. Кожен з них має властивість накопичувати в організмі зайву воду, і супроводжувати газоутворення.

Якщо ви подолаєте в собі цю залежність, то через 24 години ваш шлунок зменшиться в рази, після чого ваші шанси за короткий термін скинути жир з живота значно збільшаться.

Чотири продукти, які необхідно включити в свій раціон:

  • Одну або дві порції в день (100 гр.): Яєць, риби, курки або пісного червоного м`яса;
  • Молочні продукти. Що міститься в ньому кальцій допомагає спалювати шлунковий жир. Досить включити в свій сніданок або обід: стакан знежиреного молока, сир (25 гр.) І невелику порцію йогурту;
  • Невеликими надійшло збільшуйте споживання овочів і фруктів, рекомендується віддавати свою перевагу вже готових страв, так як вони легше перетравлюються в шлунку. До споживання клітковини слід поставитися помірно. Не потрібно відразу є в багато разів більше, ніж раніше, організм може виявитися вельми чутливим до таких різких змін;
  • Постарайтеся в день з`їсти дві порції страв з низьким показником глікемічного індексу: сухий сніданок, каша з висівками (вівсом), картопля (відварна), цільнозерновий хліб і т.д.

плоский живіт за 6 тижнів2) Вправи

Як описувалося раніше, необхідно налаштуватися на інтенсивний шеститижневий курс тренувань. Якщо ви схаменулися відразу, тоді з`явиться можливість знову придбати плоский живіт за тиждень. У більш запущених випадках потрібно від двох до шести тижнів посиленого праці. Кожне тренування повинна починатися з аеробних навантажень – розминок, щоб організм встиг м`яко розім`ятися, розтягнути м`язи, підбадьоритися і підняти тонус. Більшу частину уваги потрібно приділити зонам талії і живота, введіть в свою розминку нахили в сторони (вперед-назад), обертання тулубом і тазом, втягуванням живота, можете використовувати хула-хуп.

Обов`язково чергуйте активні навантаження і статичні вправи, наприклад, нахилившись в бік завмерти на кілька секунд в нижній точці. Засічіть час протягом семи хвилин ви повинні зробити не менше п`яти вправ. Тепер можна приступити до силової частини заняття. На початковій стадії цей час повинно займати не більше 15 хвилин, але в подальшому збільште його до 30 хвилин.

Перші дні після тренувань м`язи будуть хворіти, доведеться запастися чималою плоский живіт за 6 тижнівсилою волі і подумки промовляти свій стимул, підтримуючи в собі бойовий дух. У більшості вправи виконуються лежачи на спині: ножиці, скручування (можна з м`ячем), підйоми сідниць, прес, велосипед та інше. Якщо ваші м`язи не пішли в повний занепад, тоді скористайтеся вельми ефективним і простим вправою – втягуванням живота.

Спочатку воно може принести дискомфорт, але потім звикнете і ви отримаєте свій плоский живіт за тиждень. Але найкращі рекомендації отримав танець живота, він істотно зміцнить м`язи і підтримає ваш плоский животик жіночним, в хорошому тонусі, не надаючи йому ефекту «підкачаного преса». Якщо ви розгубилися в різноманітті вправ і вам потрібен досвідчений наставник, який змусить вас працювати, то можете скористатися відео уроками – «Плоский живіт за 6 тижнів» від Джилліан Майклс.

Багато хто стверджує, що результати можна побачити Плоский живіт за тижденьвже через тиждень. Вона дуже популярний інструктор, її відеокурси схуднення і здорового способу життя конспектують по всьому світу. Після того, як особиста методика допомогла їй схуднути, вона допомогла тисячам бажаючих. Сьогодні, рекомендації Джилліан заслужили загального довіряючи, тому кожен її рада користується величезним авторитетом. Вона стверджує, що тим, хто хоче побачити свої ребра, доведеться здорово попрацювати.

Її курс полягає в двох рівнях, кожен з них займе три тижні

Вам буде потрібно гантелька (1-3,5 кг) і килимок. Домашній фітнес для схуднення дуже корисна «штука». Заняття повинні проходити 5-ть разів на тиждень (по 30 хвилин), але щоб отримати відмінні результати необхідно поєднувати їх з дієтою. Відмітна секрет цієї жінки простий – у неї такий підбадьорюючий і надихаючий голос, просто бойовий, що буквально змушує рухатися, виконуючи вправу якомога краще. Приємно і те, що тренування проводиться втрьох, з нею ще дві дівчини, одна показує спрощений варіант, друга більш складний. Рекомендується почати з простішого, але в будь-який момент можна перескочити, роблячи більш складну варіацію. Після закінчення курсу домашніх вправ, можна сміливо відправлятися в фітнес центр, вибравши молодіжні рюкзаки з колекції, в які покладіть спортивну форму.

Плоский живіт за тиждень – основні правила та рекомендації

  • максимальну користь від тренувань можна отримати, виконуючи їх з ранку (до сніданку) або 2-3 години після трапези – без підживлення організм інтенсивніше спалює жир;
  • багаторазове виконання легких вправ приведуть тільки до малорезультативних і вимотують схудненню. Цілком достатньо 15-30 повторів однієї вправи, а потім можна приступати до більш складної частини тренування;
  • щоб придбати плоский живіт за тиждень, потрібно регулярно працювати, без поблажок, але без фанатизму. Шести днів вистачить, щоб ваша мускулатура повернулася до свого попереднього стану, якщо ви звичайно не пізно спохватилися. Протягом всього заняття рекомендується зробити не менше 3-4 вправ по 3 підходи (15-30 повторень). Добре опрацювати косі м`язи живота, а потім прокачивайте прямі;
  • не забувайте вдягати спеціальний бюстгальтер (спортивний);
  • навіть займаючись будинку, надягайте кросівки або будь-яку іншу взуття із суцільною підошвою, яка в змозі щільно зафіксувати ваші стопи. Це допоможе уникнути різних переломів або ударів в гомілкостопі;

3) Виключіть стрес

Щоб повернути свою «осину талію» доведеться навчитися розслаблятися. Справа в тому, що стрес сприяє утворенню зайвого жирку в області талії, так як кортизол в такі моменти вивільняється, сприяючи накопиченню зайвого жирку в шлунку. Чи не можете впоратися з собою, тоді записувалися на йогу, ходимо на розслаблюючі масажі, робимо дихальну гімнастику (до речі, кисень спалює жири, так що відразу «вб`єте двох зайців»). Якщо ви палите або вживаєте алкоголь, тоді відмовтеся від цих згубних звичок. Алкоголь дуже калорійний (особливо пиво), а сигаретки уповільнюють обмін речовин. Добре висипайтеся, коли ви відчуваєте втому, організм не справляється з переробкою вуглеводів, тому вони накопичуються (так само, як і жири). Тому, якщо вам потрібно напрацювати плоский живіт за тиждень, крім усього іншого вам просто необхідно ввести в своє життя регламент повноцінного сну і відпочинку.

І остання порада – завжди тримайте поставу рівно, це стрункішою фігуру і додає образу статностью, навіть, якщо у вас є пару кіло в запасі. sdama.ru

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here