Привіт, друзі!
Харчування після тренування – Тема, яка цікавить тих, хто займається спортом. Чому після того, як докладено максимум зусиль в спортзалі, виникає звірячий апетит? Давайте розберемося, який раціон живлення повинен бути до і після тренування.

Привіт, голод!

харчування після тренуванняПерш за все, потрібно зрозуміти, що почуття голоду – це природна реакція організму, на втрату енергії. Після фізичних навантажень в головний мозок надходить сигнал – відновити витрачену енергію. Тому, ігнорувати голод не варто і просто не має сенсу. Відчуття голоду тільки посилиться і рано чи пізно організм своє візьме, тільки вже додатково, прозапас. А раптом ми ще раз надумаємо морити себе голодом -)
Вчені, які стежили за змінами обміну речовин, під час тренувань, виявили, що на апетит може впливати:

  • Температура навколишнього середовища
  • інтенсивність тренування
  • пол спортсмена

Чоловіки після високого і середнього ступеня навантаження не відчувають почуття голоду, він посилюється тільки через дві-три години. А у жінок, після такої ж навантаження, апетит виникає майже відразу після тренування, в перебігу години.

Крім того, дослідники встановили, що біг, ходьба, катання на велосипеді і активні ігри пригнічують апетит більше, ніж при силових видах спорту.

Голод, прощай!

Не забуваємо, що люди часто приймають спрагу, за почуття голоду. Тому, щоб контролювати апетит після тренування, потрібно більше пити:

  • перед тренуванням – від 500 мл до 700, за 3-4 години 
  • під час тренування – від 500 мл до 250 мл, кожні 15-20 хвилин
  • після тренування – від 500 мл до 700 мл

Харчування до тренування

Щоб дізнатися, який раціон повинен бути перед тренуванням, давайте розберемося, за рахунок чого працюють наші м`язи.

На самому початку занять, вони витрачають запас вуглеводів, які аккамуліруются в печінці. Жири спалюються тільки після 5-7 хвилин навантаження і остаточно на цей процес м`язи переключаються з 20 хвилини.

І якщо не поповнити організм вуглеводами перед тренуванням, то організм буде вимагати їх після тренування, щоб компенсувати ті місця організму, звідки вони були взяті. Солодкого захочеться так, що долгопереваріваемой кашкою не відбутися. Вхід підуть «конкретні» солодощі, при тому більше, ніж потрібно.

Навіть якщо займаєтеся спортом вранці, бажано встати за годину до тренування, щоб поснідати. З тієї причини, що енергію, отриману за вечерею, організм практично вичерпав і рівень цукру в крові може бути низьким.

В крайньому випадку, треба щось перекусити або випити, щоб підняти рівень цукру в крові. Наприклад, стакан або два свіжовичавленого соку. Тоді вже через 5-10 хвилин можна вже почати заняття.

[Reklama2]

Ще кілька правил прийому їжі перед заняттями спортом:

  • щільно їсти, тільки за 3-4 години 
  • підкріпитися – за 2-3 години
  • легкі закуски – за 1 годину до тренування

Харчування після тренування:

Протягом двох годин після фізичних навантажень, потрібно поповнити організм білками і вуглеводами.

Відео: Харчування До і Після тренування

наприклад:

  • йогурт і фрукти
  • риба, курка і яловичина
  • сир і сир
  • сухофрукти і горіхи
  • відварні овочі, каші і салати

Відео: Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування!

До речі, я недавно виявила цілу добірку низькокалорійних салатів, обов`язково скористайтеся.

Це рекомендації фахівців, але кожен з нас унікальний, тому стежте за тим, як ви відчуваєте себе під час тренувань.

Робіть собі нотатки про те, яка була навантаження, її тривалість і конкретний раціон живлення до і після тренування. Тоді ви будете знати, що потрібно, щоб досягти найкращих результатів.


НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here