вибираємо танці для схудненняВсім привіт! Очевидно, що взимку хочеться рухатися менше, вітамінів не вистачає, імунітет слабшає і долає лінь. А ще низка свят наклала свій відбиток на здоров`я, зокрема на форми … Але не засмучуємося, побороти зимову нудьгу, підвищити тонус і зменшити сантиметри на талії до весни, допоможуть … танці!

На відміну від фітнесу, танець дозволяє не тільки спалити зайві калорії, але і отримати масу позитивних емоцій, зняти стрес. Танцювальні школи і фітнес-клуби пропонують великий вибір занять, але як вибрати стиль танцю, відповідний до смаку і віку? Вибираємо танці для схуднення по ефективності -) !

House


Хаус включає в себе елементи брейк-дансу, варіацію реггі, латиноамериканських танців і степу. Основа танцю – динамічний швидкий крок, який поєднується з качем – нахилами в різні боки. Причому руху плавні, дещо не достигають за ногами. Якість починається з області таза і поступово захоплює спину, плечі і шию. В кінці кожного руху тіло строго фіксується в просторі.

Спецпідготовку по хаусу проходять в танцювальних клубах і школах, орієнтовані на сучасні стилі. Кістяк групи формується з підлітків, налаштованих на боротьбу і змагання між собою.

Якщо ви вибираєте для себе цей стиль танців, варто подумати про відповідний обмундируванні, щоб заняття були комфортними і ефективними.

Одяг та взуття:

Підійде звичайна спортивна одяг, головне щоб він не сковував руху. Важливий момент – кросівки, які повинні легко ковзати по будь-якому покриттю. При цьому взуття повинна бути легкою, м`якою, з еластичною підошвою.

ефект

За годину занять у стилі хаус спалюється 500 ккал

Оскільки ноги постійно знаходяться в русі, як на біговій доріжці, найбільше навантаження припадає саме на них. При цьому активно працюють м`язи, що формують каркас корпусу, а значить відбувається корекція талії. Але проблемні зони особливо не опрацьовуються.

Хіп хоп


Це ціла культура зі своєю музикою і мистецтвом. Хіп-хоп зародився в 1970 роках в одному з найбідніших кварталах Нью Йорка, серед вихідців з Африки. Спочатку на вечірках з`явилася музика, створена з міксу басових партій і стилю фанк і диско. Слідом на цю мелодію стали начитує тексти – музика виходила ламаної, як і руху під неї.

Кроки виконуються не в такт, а рухи рук і ніг здаються розхлябаними. Ще одна особливість – притискання до землі, «м`які» і напівзігнуті коліна.

Одяг та взуття:

Підійде все, чим виділяються репери: мішкуваті штани-труби, толстовки з капюшонами, лижні шапки, насунені на брови.

Із взуття – об`ємні кеди чи кросівки з плоскою підошвою, стопи повинні бути захищені від ударних навантажень і зафіксовані.

ефект

За годину занять хіп-хопом спалюється 445 ккал

Як і хаус, хіп-хоп цілком може замінити кардиотренировки. Основне навантаження йде на ноги, але в той же час, «м`які» коліна захищають колінні суглоби від надмірних навантажень, що особливо важливо для людей із зайвою вагою. Дивлячись на реперів, мало кого можна побачити зі стрункою фігурою. Мішкуваті речі приховують непотрібні обсяги)).

R`n`B


Щоб отримати загальне уявлення про цей стиль танців, досить включити будь-який кліп поп-зірок – суміш хіп-хопу і блюзу. Рухи можуть бути плавними, м`якими, гнучкими, чередуемие чіткими і жорсткими, точними. У танці активно задіяна грудна клітка – її руху імітують стукіт серця. Присутні обертання і потряхивания стегнами. Відмінною рисою цього стилю, шейк – коли м`язи розслаблені, а напруженим залишається тільки прес.

Одяг та взуття

Підійде звичайний спортивний костюм – одяг не повинен сковувати рухи, але дозволяти відстежувати рухи. Взуття будь – від кросівок до туфель на підборах.

ефект

350 ккал на годину спалюється при заняттях танцями в стилі R`n`B

Працюють всі групи м`язів, в тому числі і на руках. Завдяки рухам стегнами удосконалює зону талії і сідниць, а рух «шейк» дозволяє привести в тонус м`язи живота.

Джаз-модерн


Танець з африканським корінням вважається вираженням емоцій, сили і енергії, в ньому є натиск, агресія і навіть жорсткість. Мікс джазу з рухами сучасного балету стали називати джаз-модерн. Балетні руху – стрибки і обертання, в поєднанні з характерними для африканських танців присіданнями. Тут використовуються ізольовані руху: одна частина тіла може рухатися незалежно від інших, що допомагає розвивати координацію і опрацьовувати проблемні зони.

Одяг та взуття

Буде потрібно будь-яка одяг не сковує рухи, але і не дозволяє заплутатися в складках.

Із взуття краще джазовки – спеціальні туфлі з вираженим каблуком і укріпленої носочной частиною. У таких туфлях носок і п`ятка не пов`язані, що дозволить рухати різними областями стопи окремо. Кросівки з жорсткою підошвою для цього стилю танцю не підходять, краще вже в шкарпетках або чешках.

ефект

За годину активності в стилі джаз-модерн спалюється 500 ккал

Заняття джаз-модерном відмінно навантажують нижню частину тіла, опрацьовують проблемні зони, а також сприяють розвитку координації.

Цей енергійний танець допомагає по-максимуму спалювати жир, але через стрибки протипоказаний дуже щільним людям і при проблемах з хребтом і суглобами.

Зумба


Це скоріше не танець, адаптований під фітнес, а спорт, перетворений в танець)). При заняттях діють ті ж правила, що і під час звичайного тренування.

Засновником цього стилю вважають колумбійського тренера-хореорграфа Альберта Переса, який одного разу забув принести на заняття звичні аудіозаписи і поставив касету з латиноамериканськими ритмами, при цьому вдало зімпровізувати танцювальними па.

Можна сказати, що це фітнес з випадами, присіданнями і приставними кроками. Існують різні рівні підготовки, а в окремих фітнес-клубах пропонують кілька видів танцю: класична зумба, зумба-тонус (зарядка піднімає настрій і тонус), і навіть зумба в басейні – аквазумба. А влітку на пляжах влаштовуються зумба-паті.

Одяг та взуття

До одягу немає особливих вимог, тому підійде звичайний спортивний костюм, а ось з взуття краще вибрати кросівки з амортизуючою підошвою.

ефект

За годину занять спалюється 900 ккал!

Використовуються всі проблемні зони, тренується серцево-судинна і дихальна системи, підвищується витривалість завдяки певним набором вправ для різних груп м`язів.

Латина


Сальса, меренге, мамбо, самба, ламбада, румба, пасодобль, руенди, бамба і Тимба … – десятки напрямків латиноамериканських танців. Особливість цього виду танців – швидкі енергійні рухи всім тілом з акцентом на стегна.

Одяг та взуття

Для занять необхідний зручний облягаючий костюм і туфлі на підборах, але в фітнес-варіанті досить спортивної форми та кросівок.

ефект

400 ккал спалюється за годину активних занять танцями в стилі латина

Відмінно опрацьовується область стегон, целюліт тане на очах)). Після регулярних занять танцями латина неодмінно випрямляється постава, поліпшується координація рухів і виробляється гнучкість.

Боді-балет


Класична хореографія, адаптована навіть для дорослих, які не можуть похвалитися гнучкістю. Заняття у хореографічного верстата доставлять масу задоволення тим, хто з дитинства мріяв про балет.

Одяг та взуття

Балетна пачка і пуанти не знадобляться)). Для занять боді-балетом буде досить мати спортивний купальник, колготи і шкарпетки.

ефект

Спалюється близько 300 ккал за годину занять

Заняття боді-балетом допоможе поліпшити поставу, отримати розтяжку і вивчити балетні терміни : Yes: . Опрацьовуються м`язи стегон і сідниць, міцний м`язовий каркас дозволить удосконалювати контури фігури.

Танець живота


Існує 50 стилів цього виду танцю і 3 основні школи: єгипетська (в закритих нарядах), арабська – «танець волосся» з характерним помахами голови і турецька – чуттєва.

У нас поширені два основних напрямки танцю живота:

  • класичне – для підтримки фізичної форми, поліпшення рухливості м`язів і зв`язок, тонізації шкіри і усунення застоїв
  • танцювально-рухова терапія – для вирішення психологічних проблем, що супроводжує опрацюванням м`язів

Одяг та взуття

Освоювати танець потрібно в штанях або в широкій довгій спідниці із заниженою талією і в спортивному бра – тоді тренер зможе поправити невірні руху. А також важливим елементом для танцю живота є пояс з монетами – своїм дзвоном він підкаже, чи правильно ви рухаєтеся.

Із взуття підійдуть чешки, м`які тапочки, балетки або шкарпетки.

ефект

Мінус 400 ккал за годину занять танцями живота

Хвилі і тряски – характерні рухи танцю живота, запобігають застою крові в області таза, що істотно зміцнить жіноче здоров`я. Також активно розробляється поперековий відділ, тазостегнові суглоби, зменшується жировий прошарок на животі, талії і стегнах.

Так що вибираємо танці для схуднення за своїми запитами і перевагам -) .

Друзі, а який з видів танців ви особисто можете порадити для схуднення, виходячи з власного досвіду? Будь ласка, напишіть в коментарях  : Mail: .

Спалюємо зайві калорії, запалюючи! Тим самим не тільки зміцнюємо і удосконалюємо своє тіло, але і отримуємо масу позитивних емоцій, розширюємо коло знайомств і вносимо свіжу хвилю вражень в своє життя : Yahoo: .

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here