Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!

При регулярних заняттях кожен день результатом будуть вражені всі навколишні.

1. Стоячи на колінах. Спирайтеся на руки, при цьому одна нога повинна бути відведеної назад. Носочек і коліно – дивляться в підлогу. Підніміть ногу, максимально напружуючи при цьому сідничний м`яз, опустіть у вихідне положення. Виконувати по 25 разів на кожну ногу в 2 підходи.

2. Стояти не колінах, опора на передпліччя, одна нога лежить на підлозі, але трошки зігнута. Зігнуту ногу піднімайте вгору і повільно опускайте в початкове положення. Вправа в 2 підходи по 25 разів на кожну ногу.

3. Вихідна позиція – лежачи на животі. Руки підкладіть під підборіддя, пальці склавши в "замок". Зігніть ноги в колінах, як би намагаючись дістати п`ятами до сідниць (50 разів). Вправа дає дуже хороший результат для великого сідничного м`яза, якщо виконувати його регулярно.

Розминання.
Ви відтягуєте і відпускаєте шкіру, розминаючи верхні покриви шкіри. Глибоке розминання обома руками захоплюють велику ділянку шкіри і підшкірних шарів і розминають, на зразок тесту, уникаючи надмірно сильного тиску.

Дня стегон, сідниць: складеними разом пальцями масажуйте шкіру круговими рухами, злегка натискаючи.

Дня живота, сідниць: великі і вказівні пальці рук складіть трикутником і, сильно натискаючи, просувайте їх від низу до верху.

Для живота, стегон: стислій в кулак рукою, кісточками пальців сильно проведіть по шкірі в напрямку зверху вниз і назад кілька разів. Виникне прилив крові до шкіри.

Для внутрішньої сторони стегон: міцно захопіть шкіру між великим і рештою пальців і розгладжуйте її по напрямку від низу до верху. Щипати не надто сильно.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here