Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Щоб поліпшити фігуру, багатьом потрібно в першу чергу прибрати животик. Але перш ніж приступити до виконання спеціальних вправ потрібно подивитися, як ви їсте. Якщо відвислий живіт – результат систематичного переїдання, то фізичні вправи будуть ефективними лише тоді, коли ви врегулюєте свій раціон харчування. Ці вправи можна виконувати і тим, у кого нормальна вага, але хоче прибрати живіт.
Кожну вправу повторюйте до відчуття легкої втоми. Дихання вільне.
Вправи для зміцнення преса живота виконуйте вранці не встаючи з ліжка.
1. Початкове положення – лежачи на спині, ноги витягнуті, руки під головою. Повільно згинайте ноги в колінах і так само повільно повернути в початкове положення.
2. Початкове положення – зігнути ліву ногу в коліні, одночасно підняти голову і нахилити її вперед, повернутися у вихідне положення. Те ж саме зробити і другою ногою.
3. Початкове положення – сидячи поперек стільця, ноги разом, руки за головою. Повільно нахилиться назад, повернуться в початкове положення. Поступово нахиліться до горизонталі і нижче.
4. Початкове положення – сидячи на кінчику стільця, руки назад на сидіння. Підняти ноги над столом імітувати їзду на велосипеді.
5. Навчіться втягувати живіт і утримувати в такому положенні м`язи кілька секунд. Намагайтеся робити це кожну вільну хвилинку.
6. Початкове положення – лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті. Повільно підняти ноги вгору, також повільно опустити їх вниз, повернутися в початкове положення.
7. Початкове положення – лежачи, ноги злегка підняти вгору, руки витягнуті. Ногами повертати, як при їзді на велосипеді.
8. Початкове положення – сидячи на кінчику стільця, руки за спиною на сидінні. По черзі згинати ноги в колінах і розгинати.
9. Початкове положення – сидячи на стільці, руки на колінах. По черзі піднімати і опускати прямі ноги.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here