Відео: Якщо до кінця робочого дня болять ноги Масаж стоп Відеоурок
Ноги болять і втомлюються від надмірного навантаження, від взуття невідповідного розміру, високих каблуків.
Поступово розслабляється зв`язкового-м`язовий апарат, стопа стає плоскою, пальці скрючіваются, випирає «кісточка», шкіра підошви потовщується, стопа втрачає гнучкість.
Щоб уникнути цього, необхідно щодня робити кілька вправ. Походити на пальцях 5 хвилин. Захопити пальцями і підняти з підлоги олівець, кулька або хустку 5-10 разів кожною ногою. Сильно розчепірювати пальці, потім міцно стиснути їх 5-10 разів. Вирощують ступні справа наліво і навпаки по 5-10 разів. Лежачи, підняти витягнуті ноги і потримати їх в такому положенні. Починати треба з 3 хвилин і поступово довести до 10-15.
Вправи краще робити перед сном. Вже через кілька днів з`явиться відчуття легкості в ногах, вони будуть менше втомлюватися.
Щоб швидко зняти втому ніг, треба походити босоніж по м`якому килиму, траві або піску, зробити ванну для ніг. Добре діють змінні ванни. Для цього в один таз наливають гарячу воду, в іншій – холодну. Спочатку ступні опускають на 1-2 Міутіа в гарячу воду, потім на 1-2 секунди в холодну. Це повторюють кілька разів протягом 10-12 хвилин. Закінчують холодної ванній. Швидко знімають втому ніг і солоно-содові ванни на10 хвилин. Після ванни рекомендується помасажувати ноги.
Сопу кілька разів енергійно погладжувати від куприка пальців до гомілки. Потім знизу вгору розтирати кожен палець, згинати й розгинати, рухати направо і наліво, після чого погладжувати від низу до верху. При розширених венах масаж робити не слід. Перед масажем ноги злегка змащують кремом або тальком.
