Відео: Як накачатися будинку Вправи для м`язів грудей + спини + плечей + рук + ніг

Вправа для рук, ніг, плечей

1) Максимально випрямити опущені вниз руки і трохи відведіть їх назад. Міцно стисніть кулаки, відчуйте напругу задньої поверхні рук. Утримуйте його 10 секунд, а потім розслабтеся.
Повторіть вправу кілька разів кожною рукою окремо і обома разом. Це дозволить поступово поліпшити форму рук.

2) Стійте прямо, щільно стисніть ноги по всій їх довжині, напружте сідниці. Коліна повинні бути випрямлені. Постарайтеся утримати це положення довше (10-20 секунд), потім розслабтеся. Повторіть кілька разів.
Незважаючи на простоту виконання, цю вправу дуже ефективно для профілактики деяких гінекологічних захворювань, геморою і циститу, так як покращує кровообіг в порожнині тазу. Добре зміцнює м`язи ніг, покращує форму сідниць.

3) Обертання прямими руками. Поставте ноги ширше, приготуйтеся до «плавання» на суші. Який стиль ви віддаєте перевагу? Якщо кроль, тоді підійміть одну руку вгору, а іншу вільно опустіть. Повертайте випрямленими руками, поперемінно піднімаючи їх і опускаючи. Спочатку зробіть 10-40 «гребків» вперед, потім стільки ж назад. Дихайте рівномірно, наприклад, на 4 обертання вдих, на 4 – видих.
Повертайте прямі руки одночасно, по 10-30 оборотів вперед і назад. Не поспішайте і намагайтеся обмежити руху корпуса.

4) Обертання плечима. Опустіть руки вільно вниз. Піднявши плечі, відведіть їх назад, потім по дузі вниз, вперед і вгору, описавши таким чином повне коло. Руки весь час залишаються вільно опущеними і розслабленими. Повільно обертайте плечима 5-20 разів у кожному напрямку.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here