Відео: Міфи про правильне харчування! Дізнайтеся, чому ви не худнете! – Все буде добре. Випуск 815 від 25.05.16

Людина уві сні проводить одну третину всього життя. Кожна людина повинна розуміти, що сон – це не розкіш, а це необхідність, дана людині, щоб організм відпочив і почав нормально функціонувати. Є різні причини, які не дають виспатися. Але що робити, якщо виспатися не виходить?

Як виспатися швидко

Проблеми, які можуть виникнути через недосипання.

Проблема безсоння – це проблема всього світу. 8 чоловік з 10-ти страждають недосипанням, яке погіршує здоров`я, провокує швидке старіння шкіри і всіх органів.

Неправильний сон – це надалі нервові зриви, втома, депресія, серцево – судинні захворювання.

Крім того, недостатність сну стимулює виділення гормону голоду, і такий є. Тому, коли НЕ досипати, то потім протягом дня багато їсте і не можете при цьому зупинитися. Відповідно, люди, які страждають безсонням, страждають і ожирінням.

Крім того, 2 дні недосипу може спровокувати виникнення грипу.

А хронічне недосипання протягом 2-х місяців може призвести до інфаркту.

Помилка №1 – неорганізований режим сну.

Більшість людей лягає спати тоді, коли доведеться. Причому, багато хто вважає, що якщо проспати довше, то можна виспатися, а це насправді не так. Якщо проспати навіть 12 годин, але при цьому лягти спати о 2 годині ночі і прокинутися в 2 дня, то це зовсім не означає, що Ви прокинетеся бадьорим і виспатися людиною.

Лікарі-неврологи кажуть, що дуже важливо лягати спати і прокидатися в один і той же час.

Природа розподілила так, що людина активна вдень і пасивний вночі. І людина ніколи не буде бачити вночі, як це робимо сова, наприклад.

Щоб навчитися вчасно лягати спати, потрібно прокидатися в один і той же час. Якщо так будете робити протягом 2-х тижнів, то організм потім сам підкаже, скільки потрібно буде лягати.

Відео: Як стати письменником

Все ті ж неврологи кажуть, що мозок під час сну відпочиває лише 2 години: з 23.00 до 1.00, і це пов`язано з біологічними ритмами.

До півночі відбуваються основні життєдіяльні процеси, які забезпечують всю роботу завтрашнього дня. Тому якщо лягти спати після 12-ти, то мозок не встигне відпочити.

Помилка №2 – неправильна підготовка до сну.

Багато людей перед сном люблять почитати, подивитися телевізор або послухати музику. І ці ж люди стверджують, що подібні дії допомагають їм заснути. Але фахівці кажуть, що дані маніпуляції ніяк не допомагають, а навпаки шкодять. Тому як після читання, перегляду фільму жахів, наприклад, мозок не відпочиває, а всю ніч потім переробляє отриману інформацію.

Перед тим, як заснути, потрібно думати про приємне, налаштуватися на те, що зараз будете відпочивати.

Якщо довго не виходить заснути через те, що в голові сидить нав`язлива думка, виконуйте наступну вправу: очима зробіть різко вправо і вліво, і так 25 разів. Таким чином, масажується ділянку мозку і тим самим забирається нав`язлива думка, яка просто заповнила весь мозок.

Є ще один спосіб – це сфотографувати подумки ту ситуацію, яка не дає Вам спокою. Подумки перенесіть отриману фотографію на велике – превелике скло. Візьміть мочалку і поступово витирайте зі скла ця подія. Після того, як Ви повністю вимиєте скло, значення події зменшиться, і Ви спокійно заснете.

Крім того, температура повітря в приміщенні, де будете спати, повинна бути не вище 18 градусів. Нехай тіло буде знаходитися в теплі під ковдрою, а голова – в холоді.

Провітріть приміщення перед сном.

Якщо все-таки не виходить заснути, тому що в голові постійно прокручується неприємна ситуація, подумки намалюйте на чорній шкільній дошці крейдою число 33, робіть це повільно. Таким способом Ви будете масажувати ділянки мозку, які відповідають за хороший засинання.

Помилка №3 – прокидатися не в тій фазі.

Є три фази сну: гіпнотичний сон або дрімота, довгий сон і швидкий сон.

Коли людина тільки ліг спати настає перша фаза, в якій людина ще начебто не спить, дрімає, при цьому повіки в нього закриті, він здригається, але мозок ще не відключився.

Під час довгого сну у людини всі процеси життєдіяльності сповільнюються, дихання глибоке, організм відпочиває, мозок не працює. При цьому людина може розмовляти чи сміятися. Ця фаза триває від 40 хвилин до 1,5 години.

Відео: Продукти, які заважають схуднути. Свіжовичавлений сік

Під час швидкого сну людина взагалі не рухається, зіниці очей можуть бігати, але мозок уже працює. Під час цієї фази людина бачить сни.

Якщо розбудити людину під час фази довгого сну, то після пробудження людина відчуватиме себе розбитим і пригніченим, він не доспала. Була втрачена одна фаза сну, а значить, організм не відпочив і не налаштувався на правильну роботу.

Тому, якщо Ви прокинулися і відчули, що хочеться спати, то краще ще хвилин 10-15 полежати, а потім прокинутися вже бадьорим.

Чи не висипаюся що робити

Не роблячи зазначених помилок, Ви прокинетеся вранці як новенькі. Спіть на здоров`я!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here