Медитація для жінок

Медитація – чудовий спосіб для жінки поліпшити настрій, зняти напругу і зарядитися позитивом на довгий час вперед. Напружений ритм сучасного життя часом так і тягне втекти в глухе село і побути наодинці з самим собою, але не варто впадати в крайнощі.

Медитація добре запобігає фізичні і емоційні зриви, і як багато древніх методи, на цьому терені більш ефективна, ніж медикаментозні стимулятори. Медитативні практики і до цього дня широко поширені на Сході, однак, зараз починають завойовувати і інші країни світу.

Принципами медитації зараз користуються і багато психологів, зробивши її одним з повноцінних аспектів психотерапії. Вона є способом очистити свої думки від непотрібного мотлоху і дати організму додаткової енергії. Як же правильно підготуватися до релаксирующей медитації в домашніх умовах?

Чим корисна медитація?

Сучасними терапевтами доведені кілька незаперечних фактів користі медитації. Вона допомагає нормалізувати серцеві ритми людини і кров`яний тиск, що дуже актуально для гіпертоніків і гіпотоніків, що страждають від змінюючи погоди. Також медитація сприяє розслабленню всіх м`язів і вироблення ендорфіну – гормону щастя.

Як підготуватися до медитації будинку?

Ви не зможете сконцентруватися на медитації, якщо за вами будуть пильно спостерігати батьки або чоловік. Пам`ятайте: основний принцип медитації – це усамітнення. Ви повинні відкинути зайві емоції, і залишитися наодинці з собою.

Вас не повинні відволікати сторонні запахи і звуки, тому, якщо у вас вдома знаходиться хто-небудь крім вас, краще місцем для медитації вибрати ванну. Звичайно, там не так вже й багато місця, але там ви залишитеся наодинці з собою. А включена вода допоможе вам пустити думки в потрібне русло.

Заздалегідь повідомте домашніх про ваш намір. Медитація валить людини на час в стан, близький до трансу, і якщо вас смикнуть за плече, або голосно гукнути, то ви не тільки перервете вправу, але і швидше за все будете роздратовані.

Атмосфера для медитації

Отже, ви залишилися наодинці з собою. Що ще слід зробити перед тим, як безпосередньо приступити до вправи?

В першу чергу, звук. Не дарма в музичних магазинах значні полки відведені для музики під медитацію. Гучність визначити досить просто – відстежите для себе момент, коли ви перестаєте вслухатися в композицію і починаєте сприймати її як легкий фон.

В іншому ж дотримуйтесь своїм уподобанням. Пам`ятайте дівчата, що музика повинна бути легкою, ненав`язливою і злегка монотонної. Комусь підходять записи молитовних піснеспівів, комусь допомагає відмовитися від того, що відбувається класика, деяким же до вподоби припадуть записи морського прибою і щебетання пташок.

Поекспериментувавши з одним типом композицій, спробуйте і інші. Дуже часто не те, чого ми віддаємо явну перевагу, виявляється оптимальним для занурення в медитацію.

Важливим буде і відповідне освітлення. Не потрібно сидіти в темряві – темрява підсвідомо у багатьох викликає почуття тривоги і аж ніяк не сприяє розслабленню. Світло повинен бути приглушеним, в ідеалі кольоровим. Втім, створити такий ефект досить просто – на настільну лампу можна накинути матерію вашого улюбленого кольору. Ідеальними для медитації вважаються помаранчевий, жовтий, зелений і блакитний кольори. Червоний колір підсвідомо асоціюється з активністю, тому, навіть якщо він ваш улюблений, його краще не використовувати.

Запахи не повинні відволікати, але в першу чергу це відноситься, наприклад, до запаху смажених котлет з кухні. У вашій медитативної обстановці потрібно виключити всі повсякденні запахи. Добре підходять для медитації аромати пачулі, ванілі, кориці, іланг-ілангу, ладану і валеріани. Якщо вам не вистачає бадьорості, можете додати будь-який цитрусовий аромат. Крім аромакурільніци можна використовувати і ароматичні свічки – вони забезпечать приглушене ніжне освітлення, і у вас не буде побоювань переборщити з ароматом, зробивши його занадто агресивним.

Основні методи і поради по медитації

Медитація на предмет

Цей спосіб медитації для жінок, як і наступний, потрібно виконувати в позі лотоса, але так як вона виходить не з першого разу і не у всіх, буде досить випрямити спину настільки, наскільки це вам комфортно і зігнути ноги в колінах.

Для дівчат, які тільки почали захоплюватися медитацією, найкраще підійде свічка, не дарма кажуть, що на полум`я можна дивитися вічно. Запалену свічку помістіть на відстані півметра від вас. Уявіть, що крім свічки нічого в світі не існує, навіть вас. Максимально сконцентруйтеся на полум`я.

Вас не існує, ви – згусток енергії, тільки погляд в просторі. Сконцентруйтеся на полум`я і спробуйте подумки рухати свічку, уявляючи, як вона повільно наближається до вас. Потім від способу свічки залиште тільки полум`я. Пориньте в нього, воно дарує тепло, розслабленість і радість.

Через деякий час подумки Відділіться від полум`я, відсуньте свічку на вихідне місце і плавно виходите з медитації. Закрийте очі і пару хвилин подихайте глибоко і рівно – сеанс можна вважати окоченев.

Пам`ятайте, що медитація повинна бути виключно добровільною, не потрібно виробляти ніякого розкладу сеансів, або займатися їй виключно по віянню моди. Ви повинні робити все повільно і неквапливо, отримуючи розслаблення не тільки від медитації, але і від процесу підготовки до неї.

Якщо вам не подобаються пози медитації, придумайте свою власну – релаксирующая медитація, в першу чергу, прагне до комфорту і звільнення від напруги. Вона повинна бути приємним і розслаблюючим заняттям, а вже біль у хребті цього ніяк не сприятиме.

Після медитації можна випити гарячого чаю і прийняти контрастний легкий душ – це закріпить ефект, наповнивши вас бадьорістю і остаточно зніме втому. Медитація – це чудове заняття для любой жінки.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here