Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

дієта вагітність

Відео: Бебі Бум. Харчування під час вагітності. (16+)

На жінці лежить відповідальна місія продовження роду. Виношування дитини вимагає використання значних ресурсів організму матері, тому так важливо забезпечити повноцінне харчування в цей період.

Дієта під час вагітності повинна бути збалансованою і багатою необхідними речовинами. Ні в якому разі не можна займатися голодуванням, від надходження багатьох речовин залежить і власне здоров`я майбутньої матері, і здоров`я дитини.

Особливості протікання вагітності і дієта в цей період

Вагітність складається з трьох триместрів, кожен з яких відповідає за певну фазу розвитку плода. На перших місцях йде закладка і формування системи кровообігу, серцево-судинної та нервової систем, хребетного стовпа. У зв`язку з цим жінка повинна отримувати підвищену добову норму білка, гормональна перебудова організму і пов`язана з цим недостатня секреція шлункового соку у неї викликає зміни в смаках і незвичайну тягу до гострого, солоного.

Для того, щоб уникнути вроджених патологій, попередити багато ускладнення, майбутня мама з перших днів вагітності повинна спостерігатися в жіночій консультації. Після проведення ряду аналізів, гінеколог простежить за станом її здоров`я і в разі необхідності порадить необхідні препарати, що коректують гостру нестачу заліза або вітамінів.

У домашніх умовах легко заповнити запаси вітаміну С шляхом введення в раціон квашеної капусти, печінки тріски, вершкового масла, свіжовіджатих соків цитрусових. Вживання зелені, морської капусти, морепродуктів допоможе підтримати баланс фолієвої кислоти, ряду мікроелементів, йоду, що дозволить знизити прояви токсикозу і підтримає функції щитовидної залози у майбутнього малюка.

Відео: Харчування під час вагітності / Як залишатися стрункою / Профілактика розтяжок | LAUREATKA

Зі збільшенням термінів вагітності апетит жінки зростає, збільшення ваги в нормі становить не менше 1 кг щомісяця: це пов`язано з ростом потреби організму в поживних речовинах, оскільки плід активно набирає вагу. На цьому відрізку розвитку плода вельми важливим є своєчасне поповнення запасів фосфору, кальцію, вітамінів D і А, які особливо важливі для здорового скелета, очей, шкірних покривів дитини. Знизити ризик появи діабету у матері допоможуть цинк, вітаміни В12, В6, В1, хром, які нормалізують обмінні процеси у вагітної. У харчуванні повинна переважати легкозасвоюваних їжа, багата клітковиною, рекомендовані нежирні сорти м`яса, рибні страви, горіхи, сезонні фрукти. Варто уникати екзотичних плодів, які невластиві вашій місцевості, оскільки вони можуть викликати непередбачувані алергічні реакції.

На останніх місяцях виношування немовляти дуже важливо створити всі умови для накопичення запасів, що дозволяють оптимально подолати пологи і підготуватися до періоду годування. Лікарі рекомендують збільшити споживання вуглеводів, які допоможуть сформувати запас глікогену в депо печінки і м`язах, в плаценті і тканинах матки.

Принципи правильної організації харчування

При правильній організації режиму харчування можна уникнути деяких проблем, що неминуче супроводжують початок вагітності. Якщо пробудження від сну супроводжується печією і нудотою, можна, ще лежачи в ліжку, розжувати пару родзинок або невеликий сухарик. Це дозволить зупинити на час неприємний процес і почати новий день без хворобливих відчуттів. Щоб позбутися від розладу стільця або запорів, найкраще харчуватися часто, але потроху, до 6 разів на день, вводити в перелік страв кисломолочні продукти, що дозволяють підтримати баланс кишкової мікрофлори.

Пити слід в проміжках між прийомами їжі. Покриває добову норму рідини 1,5 літрів в день, включаючи напої і супи. В останні місяці перед пологами слід уникати міцного чаю, кави. Доведено, що кофеїн, що міститься в них, перешкоджає засвоєнню ряду вітамінів.

Слід обмежити: надмірне вживання цукру, газованих напоїв з штучними підсолоджувачами, кондитерських виробів, фаст-фуду, білого хліба, чіпсів і різних виробів з великою кількістю консервантів. Ці продукти провокують порушення обмінного балансу, ведуть до появи алергії, зайвої ваги у новонародженого і його матері. Необхідно виключити з домашнього меню сосиски, ковбасу, копченості та консерви. Вони є джерелами нітритів, які порушують роботу нирок і печінки.

Відео: Харчування під час вагітності

Важливо відмовитися від прийому алкоголю і куріння в цей період, оскільки шкідливі звички призводять до кисневого голодування ненародженої дитини в утробі матері, провокують його патології розвитку і викидень.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here