заняття спортом

Заняття спортом дуже важливі для нашого організму, і всі ми намагаємося усіляким чином скористатися їхнім досвідом в наше життя. Багато встають о 6 годині ранку для ранкової пробіжки, деякі вважають за краще займатися в обідню перерву і ввечері після насиченого робочого дня.

Але в який час найбільш корисно займатися фізичним навантаженням, яка б приносила бажаний результат для тіла і здоров`я?

Відео: Найкращий час для тренувань

Не варто навантажувати організм фізичними навантаженнями спросоння, ледь відкривши очі. Вранці температура тіла нижче, тому необхідно більше часу витрачати на розігрів. Але якщо ви часто страждаєте від безсоння, хоча лягайте спати в один і той же час, то як раз ранкові тренування допоможуть вам впоратися з цим завданням.

За словами фахівців, прийом їжі або вправи в занадто пізній час доби частішають серцеві скорочення і піднімають температуру тіла, що може перешкодити здоровому сну. Тому не рекомендується займатися фізичним навантаженням за 2 години до сну. Також спорт протипоказаний менш ніж через 2 години після їжі і більше, ніж через 8 годин після останнього прийому їжі.

Відео: Жесть під час заняття спортом

Звичайно ж є якесь "біологічне розклад". Наприклад займатися більш активними видами спорту, такими як ходьба, плавання і гімнастика краще з 7 до 9 години ранку. Якщо ви хочете "наростити м`язи" то краще це робити близько 3-4 годин дня, сюди підходять заняття на тренажерах, з гантелями і штангою. Заняття баскетболом, футболом і волейболом принесе більше користі, якщо займатися ними в період з 4 до 6 вечора. А ось відпочивати найкраще днем в проміжку між 12 і 2 годинами.

Ні в якому разі, не забувайте про свої біологічно активні годинник, так як у "сов" і "жайворонків" періоди активності значно різняться. Такі поділу звуться  "ціркальний ритм" і впливають на функції організму (гормональний рівень, кров`яний тиск, частота серцевих скорочень). А змінити приналежність до того чи іншого типу практично неможливо.

Відео: Як доглядати за особою під час занять спортом? [Фітнес Подруга]

Насправді немає якоїсь загальновизнаної істини – єдиного канону для всіх. Ви самі повинні вибрати для себе найбільш оптимальний час, яке, без сумніву, буде залежати від безлічі умов: сім`я, сімейні обов`язки, графік роботи, поза робочі заходи та конкретно ваші "біологічний годинник". Проаналізуйте свій час і спосіб життя і прийдіть до такого розпорядку дня, щоб вправи були регулярними і стали невід`ємною частиною вашого життя.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here