Відео: ЗИМОВА ДЕПРЕСІЯ !!! + Конкурс на світшоти

Зимова депресія

Найефективніші і приємні методи боротьби із зимовою депресією. Вчені вважають, що головна причина зимової депресії – короткий світловий день. Недолік сонячного світла негативно впливає на роботу гіпоталамуса (відділу головного мозку, відповідального за такі функції, як настрій, сон апетит), а також порушує вироблення гормону мелатоніну, який тісно пов`язаний з групою "гормонів щастя" – Ендорфінами. Мелатонін робить нас працездатними, енергічічнимі і бадьорими, а ендорфіни піднімають настрій. Так що ж робити, щоб уникнути зимової хандри?
* Виходь на прогулянку в сонячні дні.
* Намагайся довше часу проводити на вулиці.
* Виходь на прогулянку під час обідньої перерви.
* Вибирайся за місто у вихідні.
* Денне світло не тільки допомагає поліпшити настрій, але і сприяє утворенню вітаміну D, нестача якого безпосередньо пов`язаний зі схильністю до депресії і зниженням захисних сил організму.
Зима зовсім не балує сонячними днями? Почни ходити в солярій, але тільки в розумних межах! Використовуй крем з максимальним захистом від ультрафіолету і проводь в солярії не більше 5 хвилин в тиждень.
Усунути дефіцит сонячного світла також допомагають спеціальні лампи повного спектра, що забезпечують інтенсивний денне світло. Або можна придбати світловий будильник, який імітує світанок. Він м`яко розбудить тебе за допомогою поступово посилюється денного світла. Приємно і корисно!
* Додай яскраві фарби. Ефективність лікування кольором – науково підтверджений факт. Особливо корисні в холодну пору року червоний і помаранчевий: це кольори-стимулятори. Вони мають здатність прискорювати серцебиття, обмінні процеси в організмі і підвищувати температуру тіла. Жовтий колір стимулює творчу активність і допомагає зняти стрес, а синій заспокоює і створює приємне відчуття розслабленості і комфортну атмосферу.
Внеси в інтер`єр квартири побільше яскравих деталей і фарб! Зніми фіранки сумовитих забарвлень, накинь на дивани і крісла яскраві пледи або купи декоративні подушки насичених кольорів. На обідній стіл ліжку жовту скатертину, купи тарілки вогняного кольору (вони розпалюють апетит). Будь-яке яскрава пляма в квартирі відмінно піднімає настрій! Фізичні навантаження теж роблять благотворний вплив на наше психоемоційний стан. Ковзани, лижі, плавання, аеробіка – вибери будь-яке заняття, яке тобі до душі. Якщо у тебе немає часу займатися спортом, старайся більше ходити пішки. Найпростіший спосіб – пройти одну-дві зупинки громадського транспорту, коли прямуєш на роботу або повертаєшся додому. У квартирі можна, наприклад, виконувати вправи з хулахуп.
Під час руху в організмі виробляються ендорфіни, які ефективно борються з депресією. Крім того, фізичні навантаження допомагають зняти стрес, розганяють кров, тренують судини і зміцнюють нервову систему.
* Прогнати зимову тугу допоможуть природні стимулятори: трав`яні чаї з меліси, звіробою, пустирника, м`яти, ромашки, іван-чаю або відвару шипшини. Перед сном добре випити склянку теплого молока з ложкою меду. Ще один спосіб підняти настрій – ароматерапія. Додай в аромалампу ефірні олії базиліка, бергамоту, апельсина, грейпфрута, жасмину, кардамону, лаванди, троянди або деревію.
важливо, щоб аромат був тобі приємний і не викликав запаморочення або психологічного дискомфорту.
* Правильне харчування – теж потужний засіб боротьби із зимовою нудьгою. Обов`язково включи в щоденний раціон продукти, що містять вітаміни групи В. Вони благотворно впливають на діяльність нервової системи і піднімають настрій. Найчастіше їж цільнозернові каші, хліб з борошна грубого помелу, зелені листові овочі. Не забувай про свіжих овочах і фруктах (особливо цитрусових, моркві, помідорах, гарбузі і яблуках), які компенсують недолік вітамінів А і С.
Потіш себе бананами і шоколадом. Ці продукти містять триптофан – незамінну амінокислоту, необхідну для вироблення "гормону радості" (Серотоніну). Не рідше 2 разів на тиждень їж жирні сорти риби: тунець, сьомгу, сардини і скумбрію.
Вони багаті жирними кислотами омега-3, необхідними для подолання депресії. Включи в раціон продукти, що містять магній. Це найважливіше мінеральна речовина, за допомогою якого наш організм бореться зі стресом. Кращі джерела магнію – бобові, горіхи, молоко, гречка, шпинат, спаржа, брокколі, кукурудза.
І ще. Старайся частіше радувати себе – спілкуйся з друзями, згадай про улюблених захоплення або заведи нове хобі. Тоді будь-який час року буде прекрасним і повним незабутніх відчуттів!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here