Відео: велосипеди новинки
Їзда на велосипеді по впливу на організм схожа з ходьбою пішки, на лижах, з бігом, плаванням. При цьому багато разів повторюються руху, навантажують найбільші м`язи (ніг і тулуба), значно витрачається енергія, поліпшується функція серцево-судинної і дихальної систем.
Велосипедна прогулянка, особливо за містом, викликає позитивні емоції, які не тільки самі по собі благотворно позначаються на здоров`ї, але і підвищують оздоровчий ефект фізичного тренування.
Важливо і те, що при їзді на велосипеді немає таких різких навантажень на м`язи ніг, які бувають, наприклад, при бігу. Тому на велосипеді можуть їздити літні і ті, у кого ослаблені м`язи і зв`язки суглобів ніг, а також люди, страждаючі шпорою п`яти.
Однак є і обмеження. Не рекомендується регулярно їздити на велосипеді при вираженому викривленні хребта і варикозному розширенні вен, геморої. Якщо, порадившись з лікарем ви вирішили приступити до тренувань, знайте, що перші поїздки не повинні перевищувати 8-10 кілометрів. Освоївши цю дистанцію протягом 2-3 тижнів, можна потім поступово збільшувати її на 2-3 кілометри кожен раз.
Намагайтеся їздити на велосипеді не рідше двох разів на тиждень. Навантаження можна варіювати: після подолання максимальної для вас дистанції на наступному тренуванні кілька скоротіть її (і навпаки). Добре фізично підготовленим людям бажано варіювати і інтенсивність навантаження – робити, наприклад, прискорення (краще перед спуском, щоб мати можливість відпочити, рухаючись під ухил).
Зовсім не обов`язково долати всю намічену дистанцію без перерви. Якщо втомилися м`язи ніг, зупиніться, відпочиньте. Добре, якщо є можливість лягти на спину, підняти ноги і струснути ними кілька разів, а при сильній втомі – помасажувати м`язи ніг. Корисно також виконати кілька вправ для м`язів шиї, рук та тулуба (потягування, прогинання, помахи руками, нахили і обертання голови і т. П.).
Такі ж вправи плюс руху ногами (помахи, присідання і т. П.) Рекомендується виконувати в якості розминки перед тренуванням.
Подумайте про можливість їздити на велосипеді на роботу. Це відмінний спосіб підвищити загальний витрата енергії, особливо якщо немає часу для спеціальних занять фізкультурою.
