Відео: велосипеди новинки

Їзда на велосипеді благотворно позначаються на здоров`ї

Їзда на велосипеді по впливу на організм схожа з ходьбою пішки, на лижах, з бігом, плаванням. При цьому багато разів повторюються руху, навантажують найбільші м`язи (ніг і тулуба), значно витрачається енергія, поліпшується функція серцево-судинної і дихальної систем.
Велосипедна прогулянка, особливо за містом, викликає позитивні емоції, які не тільки самі по собі благотворно позначаються на здоров`ї, але і підвищують оздоровчий ефект фізичного тренування.
Важливо і те, що при їзді на велосипеді немає таких різких навантажень на м`язи ніг, які бувають, наприклад, при бігу. Тому на велосипеді можуть їздити літні і ті, у кого ослаблені м`язи і зв`язки суглобів ніг, а також люди, страждаючі шпорою п`яти.
Однак є і обмеження. Не рекомендується регулярно їздити на велосипеді при вираженому викривленні хребта і варикозному розширенні вен, геморої. Якщо, порадившись з лікарем ви вирішили приступити до тренувань, знайте, що перші поїздки не повинні перевищувати 8-10 кілометрів. Освоївши цю дистанцію протягом 2-3 тижнів, можна потім поступово збільшувати її на 2-3 кілометри кожен раз.
Намагайтеся їздити на велосипеді не рідше двох разів на тиждень. Навантаження можна варіювати: після подолання максимальної для вас дистанції на наступному тренуванні кілька скоротіть її (і навпаки). Добре фізично підготовленим людям бажано варіювати і інтенсивність навантаження – робити, наприклад, прискорення (краще перед спуском, щоб мати можливість відпочити, рухаючись під ухил).
Зовсім не обов`язково долати всю намічену дистанцію без перерви. Якщо втомилися м`язи ніг, зупиніться, відпочиньте. Добре, якщо є можливість лягти на спину, підняти ноги і струснути ними кілька разів, а при сильній втомі – помасажувати м`язи ніг. Корисно також виконати кілька вправ для м`язів шиї, рук та тулуба (потягування, прогинання, помахи руками, нахили і обертання голови і т. П.).
Такі ж вправи плюс руху ногами (помахи, присідання і т. П.) Рекомендується виконувати в якості розминки перед тренуванням.
Подумайте про можливість їздити на велосипеді на роботу. Це відмінний спосіб підвищити загальний витрата енергії, особливо якщо немає часу для спеціальних занять фізкультурою.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here