Відео: Як підтягнути груди за 10 хвилин в день

Злегка скорегувати форму грудей вам допоможуть спеціальні фізичні вправи.

Вправа 1
Початкове положення – лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м`який валик, гантелі в випрямлених руках над грудьми. Розведіть руки в сторони, злегка згинаючи їх в ліктях. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 6-10 разів.

Вправа 2
Початкове положення – лежачи на підлозі, гантелі в витягнутих в сторони прямих руках. Зведіть руки попереду – вгору – опустіть назад за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 5-7 разів.

Вправа 3
Початкове положення – лежачи на підлозі, підклавши під лопатки пружний, м`який валик, гантелі в випрямлених руках вздовж тулуба. Підніміть прямі руки і опустіть назад за голову. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 6-10 разів.

Вправа 4
Початкове положення – лежачи лопатками на лавочці, опустіть нижче таз, візьміть гімнастичну палицю широким охопленням так, щоб обтяження стосувалося верхній частині грудної клітини. Випрямити руки вгору. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 4-6 разів.

Вправа 5
Початкове положення – стоячи на колінах перед двома стільцями, зіпріться долонями об сидіння, пальці розведіть. Згинаючи руки, опустіть груди якнайнижче. Віджимаючись, зосередьте увагу на роботі грудних м`язів. Виконайте 7-10 віджимань.

Вправа 6
Початкове положення – лежачи на похилій опорі, голова нижче колін, гантелі в випрямлених вгору руках. Розведіть руки в сторони, трохи згинаючи їх. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте 8-10 разів.

Вправа 7
Початкове положення – лежачи, взявши гантель в праву випрямлену вгору руку, лівою візьміться за опору. Відведіть гантель в сторону і поверніть її у вихідне положення. Поміняйте руки. Виконайте вправу 5-7 разів кожною рукою.

Вправа 8
Початкове положення – упор лежачи на підлозі. Тіло утримуйте над підлогою, спираючись тільки долонями і шкарпетками. Плавно відіжміться 4-6 разів.

Вправа 9
Початкове положення – стоячи, гантелі в руках. Робіть кругові рухи руками. Прагніть робити кола великого радіуса. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.

Вправа 10
Початкове положення – стоячи, руки з гантелями зігнуті перед грудьми. Не відриваючи стопи від статі, робіть повороти корпусом в різні боки протягом 1 хв.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here