Відео: Ранкова зарядка. Навіщо потрібна ранкова зарядка. Користь ранкової зарядки. Як робити ранкову зарядку

Перш ніж розглядати систему вправ для запобігання захворювань хребта, необхідно підкреслити, що такими заняттями можуть займатися тільки здорові люди або ж ті, хто має дозвіл лікаря, так як при захворюваннях хребта забороняється будь-яка фізична навантаження або просто обмежується.

Так, лікування грижі шийного відділу хребта вимагає серйозного підходу. Оскільки захворювання може призвести до інвалідності, не варто зволікати зі зверненням до кваліфікованого фахівця. Коли грижу видалять, велика частина больових симптомів зникне.

Відео: НАВІЩО ПОТРІБНА ГІМНАСТИКА ОСОБИ?

Вправи для хребта проводяться в складі звичайних тренувальних програм, якщо немає протипоказань.

Якими можуть бути вправи для хребта

Ці вправи поділяються на три типи:

• Перший тип призначається для верхнього – шийного відділу хребта.

Ці вправи призначені для зміцнення м`язів шиї. Вони допомагають поліпшити рухливість хребців і відновити пластичність м`язів. Виконуйте вправи щодня.

Ось найпростіші з них:

Їх можна робити, сидячи на стільці з опущеними вниз руками.
Для початку опустіть голову так низько, щоб підборіддя притулився до грудей. Зафіксуйте положення на пару секунд. Повторіть 10 разів.
Тепер підніміть голову максимально вгору, втягія одночасно підборіддя. Зафіксуйте положення. Повторіть 10 разів.
Поверніть голову вліво, прагнучи до того, щоб підборіддя стало паралельний плечу. Зафіксуйте положення на пару секунд. Тепер те ж саме вправа. Повторіть 10 разів.

• Другий тип відповідає за середній відділ.

Так само виконуються в положенні сидячи на стільці. Для початку нахиліться, намагаючись лобом дістати до пупка. Зафіксуйте своє становище. Повторіть 10 разів.
Тепер вигніться тому, як би намагаючись потилицею дістати сідниці. Повторіть 10 разів.

• Третій тип займається тренуванням нижнього відділу.

Ці вправи робляться стоячи з ногами на ширині плечей. До них відносяться всілякі нахили тулуба вправо-вліво і вперед-назад.

Існують так само спеціальні вправи і вправи, які допомагають зміцнювати м`язи корсета.

Анатомія спини і хребта

М`язи спини бувають наступних типів:

1) поверхностние-

2) глибокі

У свою чергу, розрізняють такі види поверхневих м`язів:

– трапециевидная,

– мала кругла,

– велика кругла,

– велика ромбовидна,

– найширша,

– довгі м`язи.

Якщо говорити про внутрішні (глибоких) м`язах, то це:

– подзатилочная м`язи,

– поперечно-остистий м`яз.

Хребет складається з великої кількості деталей, серед яких необхідно назвати двадцять чотири хребця, сім шийних, дванадцять грудних і п`ять поперекових хребців. Міжхребцеві диски відокремлюють хребці. Хребетний стовп має міжхребцеві отвори, які розміщені по бічних відділах, що забезпечує їм виведення нервових корінців і вен.

Безсумнівно, хребет вимагає уваги і тренувань, які для нього не тільки корисні, але і необхідні. Що важливо, так це те, що не варто перенапружуватися, додержіваться правил техніки безпеки, не забувати про розминках і про те, що м`язовий корсет повинен рівномірно розвиватися.

Важливим є питання харчування: при тренуваннях хребта необхідно дотримуватися режиму білкового харчування, а також обов`язково вживати продукти, з великою кількістю вітамінів і мінералів, особливо цинком і вітаміном D. Крім цього, потрібно частіше проводити час на свіжому повітрі і вживати:

1) вівсянку,

2) гречку,

3) свинину,

4) квасоля,

5) горох,

6) яловичину,

7) желе,

8) холодець.

Зверніть увагу на свій спосіб життя: якщо у вас є шкідливі звички вам слід від них позбавлятися. Що ж стосується неправильного режиму дня, а також неправильної постави то потрібно боротися з ними, оскільки вони несприятливо впливають на стан вашого хребта і в цілому організму.

Якщо говорити про симптоми захворювань хребта, то вони супроводжуються різким і сильним болем, яка довго не проходить. Крім цього, спостерігається неправильне серцебиття, прискорене дихання, а іноді навіть непритомність, не кажучи вже про неможливість зігнутися або розігнутися.

Дуже часто у випадках, якщо захворіла спина, а через якийсь час пройшла біль, люди не звертаються до лікаря – така поведінка є неприйнятною! Організм адаптується до свого стану, людина не відчуває болю, а ситуація погіршується. Коли вас болить спина, коли уві сні німіють руки – це хребет: саме в ньому криється причина нездужання.

Вправами цього типу потрібно займатися систематично, але, перевантажуватися абсолютно не варто. Починати треба з двох фізичних вправ, поступово переходячи на 3 і так далі. Число повторень теж повинен збільшуватися поступово. Тренування слід проводити щодня, а при можливості і бажанні навіть 2 рази на день!

Що стосується ролі ранкового тренування, то вона відповідає за підготовку хребта до роботи на цілий день. У той же час, вечірнє тренування допоможе зняти навантаження з хребта.

Не забувайте про себе і свій хребет! Тільки постійні тренування приносять здоров`я!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here