Відео: Як почати займатися йогою будинку з нуля

Зараз йога активно набирає популярність, адже всі знають про її користь.

Йога для початківців складається з дванадцяти позицій. Їх можна виконувати окремо або всі відразу, в будь-якому випадку ви досягнете бажаного результату. Йога – це не змагання і потрібно робити тільки те, що ви можете, вона повинна йти на благо, а не на шкоду.

Якщо ви хочете почати займатися йогою в групі однодумців, йога центр на Пушкінській радий запропонувати свої послуги. Уже понад 20 років центр допомагає зміцнити і відновити здоров`я під керівництвом досвідчених інструкторів.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО ПОЧАТИ ЗАЙМАТИСЯ йогою, (СТУПЕНИ). Трехлебов А.В 2016,2017,2018,2019


Почати потрібно з дихання.
Можна сісти на підлогу зручно схрестивши ноги, сидіти потрібно з прямою спиною. Інший варіант, це сісти на стілець. Стопи притиснуті до підлоги, спина рівна. При занятті йогою вдих і видих потрібно робити через ніс. Важливо пам`ятати, що кожну позу в йозі потрібно тримати на протязі шести зітхань.

Кожна поза йоги названа в честь тваринного або природного об`єкта. Почати ви можете з пози «Кішка». Вона допомагає розім`яти хребет. Стаємо на коліна і ставимо руки на підлогу, шкарпетки натягнуті, спина рівна, без прогину. На вдиху груди піднімається, плечі відводяться назад, ви дивитеся вгору, а на видиху ви тягніться в іншу сторону, як кішка. При цьому не забувайте про дихання

поза «Гора». Вона лежить в основі всіх стоячих поз в йозі. Стійте з ногами на ширині плечей, стопи паралельні один одному, живіт втягнутий, а куприк дивиться прямо вниз, щоб ви не прогиналися, груди піднята, плечі відведені назад. При вдиху піднімаємо руки вгору, а при видиху – опускаємо.

поза «Нахил вперед». Одна з цілей йоги – поліпшити вашу розтяжку за допомогою нахилів. Вихідним варіантом використовуємо позу «Гора», згинаємо ноги в колінах і ставимо руки на пояс, нахиляється вперед на стільки, наскільки вам це дозволить розтяжка. Якщо ви досить гнучкі, то можете випрямити ноги, потім торкніться руками підлоги або гомілки, плавно підніміться і дивіться вперед на вдиху, а на видиху нахиліться назад.

поза «Випад». Після того, як розтягнули задню частину стегна, можна розтягнути і передню саме в цьому нам і допоможуть випади. Починаємо з пози «Гора», набуваємо стійкість. Щоб придбати позу випаду ми трохи нахиляється вперед і ставимо руки на стегна, згинаємо ноги в колінах, потім нахиляється вперед наскільки це, можливо, торкаємося пальцями статі і згинаємо коліна, щоб було зручно поставити руки на підлогу повністю. Потім ми отставляем ліву ногу назад якомога далі, коліно на підлогу. Коліно передньої ноги знаходиться прямо над щиколоткою, руки на коліно прямо і випрямляється. Цю вправу можна ускладнити, піднявши руки над головою на вдиху, і опускаємо їх назад на коліно при видиху. Щоб виконати це ж вправу і для другої ноги приймаємо позу «Кішка» і проробляємо те ж саме.

поза «Дерево». Йога впливає над вдосконаленням рівноваги. У цю позу переходимо з пози «Гора». Стілець ставимо справа, стоїмо на лівій нозі, згинаємо праву і ставимо ліву стопу на кісточку правої ноги, якщо це легко, то можна поставити на коліна або на стегно. Тримаємо рівновагу так, щоб права нога не згиналася, зосередьтеся на одній точці і повільно відпустіть стілець і зведіть руки до серця. Для ускладнення можна підняти руки над головою, долоні одна до однієї.

поза «Випад в сторону». Це одна з найскладніших поз йоги. Вона зачіпає безліч м`язів, примушуючи їх працювати на повну. Починаємо з пози «Гора», потім розставляємо ноги ширше, руки паралельно підлозі. Розгортаємо праву ногу в сторону, згинаємо праве коліно і тягнемося всім тілом вправо, праву руку згинаємо і ставимо на коліно, а рівну ліву тягнемо прямо через голову. На вдиху – стегна опускаємо нижче, на видиху – повертаємося в початкове положення. Те ж саме виконуємо і для лівої ноги.

поза «Собака дивиться вниз». Починаємо з нахилу вперед, руки завжди нерухомі, відставляємо спочатку праву ногу назад, потім ліву, спина пряма, п`яти притиснуті до підлоги. На вдиху – підіймаємо стегна якомога вище, на видиху – напружуємо стегна. В кінці приймаємо позу «Кішка».

поза «Кобра». Лягаємо на живіт, руки під плечі, шкарпетки ніг на підлогу, напружуємо живіт, лікті притиснуті до тулуба, підборіддя злегка вперед. Вдих – підіймаємося, випростуючи грудну клітку, видих – тіло опускаємося. При цьому ми не допомагаємо собі руками.

поза «Дитину». Ця поза допомагаємо розтягнути спину. Стаємо, як в позі кішка, але розводимо коліна на ширині плечей, сідаємо на п`яти, а руки витягнуті вперед. Вдих – нижче груди, видих – голова і шия розслаблені.

поза «Повороти сидячи». Це базове рух для будь-яких поворот в йозі, цю вправу можна виконувати сидячи на стільці. Сідаємо на підлогу, схрестивши ноги, праву руку ставимо на підлогу біля правого стегна, а ліву кладемо на праве коліно, сидимо прямо, плечі назад. На вдиху тягнемося трохи вище. А на видиху невеликий поворот вправо. Те ж саме робимо і в другу сторону. З кожним разом намагаємося повертатися більше.

поза «Нахил вперед сидячи». Сідаємо на підлогу, спина пряма, випрямляє праву ногу перед собою, згинаємо ліве коліно ноги і впираємося лівою стопою в праве стегно. Натягуємо праву стопу, тягнемося до стопи, можна використовувати пояс, якщо у вас не виходить з легкістю дотягнутися. Потім тягнемося паралельно нозі. Те ж саме повторюємо і на ліву ногу.

Йогу дуже легко освоїти, головне вірити в себе і свої сили, а якщо у вас щось не виходить, то не потрібно зупинятися, пробуйте ще раз!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here