Відео: ХУДЕЕМ в стегно … система 100
Приділяючи всього півгодини в день на ці вправи, вже через тиждень Ви зможете позбутися від зайвих кілограмів на своїх стегнах. Умова тільки одне – дотримуйтесь регулярність занять.
Вправи для швидкого схуднення в області стегон:
Вправа перша.
Необхідно прийняти горизонтальне положення і підкласти долоні рук під сідниці. Тепер слід підняти прямі ноги вгору і розвести їх по сторонам, після чого знову звести разом. Виконуючи ці дії потрібно стежити за тим, щоб всі Ваші м`язи постійно залишалися напруженими. Повторіть цю вправу близько десяти разів.
Вправа друга.
Щоб виконати наступне вправи потрібно стати на коліна, випрямити стопи і опустити свої руки так, щоб вони звисали вздовж тіла. Тепер слід опуститися на підлогу з лівого боку, нахиливши одночасно весь корпус вправо. При цьому потрібно випрямити руки і витягнути їх перед собою. Поверніться ривком в початкове положення. Зробіть в кожну сторону по десять вправ.
Вправа третя.
Ця вправа допоможе Вам позбутися від целюліту і зміцнити м`язи. Потрібно поставити ноги трохи ширше плечей носками назовні. Тримайте руки прямо. Тепер слід повільно присісти, напружуючи м`язи сідниць і стегон. Присівши, завмріть на кілька секунд, після чого встаньте з зусиллям. Робіть три підходи по десять таких присідань.
Вправа четвертий.
Ляжте на лівий бік на підлогу. Зробіть упор на зігнуту в лікті руку. Тепер потрібно зігнути в коліні верхню ногу і перенести її вперед. Намагайтеся якомога вище підняти і опускати ногу, яка виявилася внизу. Повторити чотири рази. Потім перекиньтеся і виконайте вправу для правої ноги. Відпочиньте близько п`яти хвилин, після чого зробіть ще один – два підходи.
Вправа п`ята.
Беремо стілець і, тримаючись за його спинку обома руками, розставляємо якомога ширше ноги. Тепер необхідно повільно присісти і зробити п`ять – сім невеликих пружних рухів, після чого піднятися. Виконайте цю вправу 15 разів.
Вправа шосте.
Зіпріться об стіну долонями. Тепер потрібно зігнути ногу в коліні і підняти її на рівень пояса. Повільно відведіть її в сторону. Після цього зробіть ластівку, випрямивши паралельно підлозі ногу. Опустіть ногу. Робіть по 10 – 15 вправ для кожної ноги.
Вправа сьома.
Ляжте на лівий бік. Тепер потрібно зігнути ліву руку і спертися на неї. Повільно піднімайте і опускайте верхню ногу. При виконанні вправи стежте за тим, щоб нога не згиналася.
Будьте красиві!
