Ті, хто цілий день проводить за столом знають, як при цьому втомлюються і затікають плечі.
Щоб не страждали шийні хребці, необхідно кожні півгодини потягуватися, випрямляти плечі, періодично розслаблятися, опустивши голову і плечі, робити кругові рухи руками, імітуючи руху плавця. Корисно також робити кругові рухи головою, нахиляти голову вперед і назад. 
Але особливо ефективними будуть чотири нескладних вправи.
1. Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені. Підніміть руки вперед і хлопніть перед собою в долоні, потім заведіть руки за спину і теж зробіть бавовна. Починайте з десяти разів, намагаючись підняти руки якомога вище.
2. Встаньте прямо, руки вільно опущені уздовж тіла. Швидко підніміть плечі якнайвище, відведіть назад і опустіть вниз. Виконуйте вправу як мінімум 20 разів.
3. Розведіть руки перед собою, потім зігніть їх в ліктях і, схрестивши руки, покладіть долоні на верхню частину рук. 15-20 разів різкими рухами піднімайте і опускайте лікті, намагаючись не піднімати при цьому плечі.
4. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. За 10 раз робіть кругові рухи плечима за годинниковою стрілкою і проти.
