Вправа для тих, хто проводить цілий день за столом

Ті, хто цілий день проводить за столом знають, як при цьому втомлюються і затікають плечі.
znak1 Щоб не страждали шийні хребці, необхідно кожні півгодини потягуватися, випрямляти плечі, періодично розслаблятися, опустивши голову і плечі, робити кругові рухи руками, імітуючи руху плавця. Корисно також робити кругові рухи головою, нахиляти голову вперед і назад.
znak Але особливо ефективними будуть чотири нескладних вправи.

1. Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені. Підніміть руки вперед і хлопніть перед собою в долоні, потім заведіть руки за спину і теж зробіть бавовна. Починайте з десяти разів, намагаючись підняти руки якомога вище.

2. Встаньте прямо, руки вільно опущені уздовж тіла. Швидко підніміть плечі якнайвище, відведіть назад і опустіть вниз. Виконуйте вправу як мінімум 20 разів.

3. Розведіть руки перед собою, потім зігніть їх в ліктях і, схрестивши руки, покладіть долоні на верхню частину рук. 15-20 разів різкими рухами піднімайте і опускайте лікті, намагаючись не піднімати при цьому плечі.

4. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. За 10 раз робіть кругові рухи плечима за годинниковою стрілкою і проти.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here