Ми прекрасно знаємо важливість сну для краси і здоров`я, але тим не менш, у більшості бувають проблеми зі сном. Ось чотири простих способи нормалізувати сон, простих і навіть очевидних, але про які ми часто забуваємо …

Відео: 10 способів не спати всю ніч

1. Будильник навпаки.
Ми використовуємо сигнал будильника, щоб прокинутися вранці. А експерт зі сну Майкл Бреус, пропонує встановити сигнал будильника на вечірній час.
«Я говорю людям, щоб вони завели будильник на годину до відходу до сну. І цей сигнал повинен нагадати їм, що пора готуватися лягати спати і налаштовуватися на відпочинок.

2. Ще один чудовий спосіб, щоб заспокоїтися і заснути, рахувати від 300 з інтервалом в 3 секунди. Поїхали! 300, 299, 298 … і ось ви вже спите. Якщо ви не геній математики, то найімовірніше, не зможете думати про щось ще, крім правильного рахунку, адже вважати задом наперед не так просто. А це значить, ви очистите мозок від всіх думок, які заважали вам заснути.

3. Підйом на 30 хвилин раніше.
Якщо ви страждаєте від хронічного безсоння, спробуйте вставати на півгодини раніше, наприклад, в 6-30, а не в звичайні 7-00, незалежно в який час ви заснули напередодні вечером.Возможно, ви будете дуже сильно хотіти спати протягом дня, але це найефективніший спосіб відновити ваші біологічний годинник.

4. Щоб нормалізувати ваш ритм життя спите, коли втомилися.
Якщо на годиннику вже за північ, а ви не можете заснути, то примус залишатися в ліжку буде сприяти зайвої нервозності. Замість цього, встаньте, займіться яким-небудь спокійним розслаблюючим справою і поверніться в ліжко, коли втомитеся.

як нормалізувати сон

Відео: Як Укласти Дитину Спати – 4 улюблених способу

Якщо ж звичайні, побутові способи нормалізувати сон не допомагають, я раджу звернутися до лікаря.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here