Відео: Як позбутися від безсоння | # Лікувати # боротися # перемогти # вилікувати # впоратися # уникнути # зняти

Як побороти безсоння, не звертаючись до лікаря? Найчастіше вирішити проблему безсоння під силу самому пацієнту. Справа в тому, що дуже часто причиною безсоння є порушення елементарних правил «гігієни сну», про що пацієнтові не завжди відомо.

Перед тим як звернутися до лікаря з приводу безсоння перевірте, чи дотримуєтеся Ви такі нижче правила, і якщо немає, поспостерігайте за тим, як зміниться сон, після впровадження цих правил у Ваше життя.

• Встановіть і дотримуйтесь добовий графік пробудження і відходу до сну. Бажано, щоб загальна тривалість сну при такому графіку була не менше 7-8 годин, а також, щоб графік хоч трохи відповідав особливостям вашого організму (наприклад, якщо ви не любите лягати спати рано, то не варто примушувати себе до цього).

• Використовуйте ліжко і спальню тільки для сну. Не їжте в ліжку і не дивіться телевізор, перебуваючи в іншій кімнаті.

• Кожен день прокидайтеся в один і той же час незалежно від того, коли ви лягли. Не дозволяйте собі спати допізна!

• Чи не примушуйте себе заснути, чим більше ви думаєте про те, що повинні заснути, тим менше шансів заснути у вас залишається. Перед сном постарайтеся направити думки в спокійне русло, а всі проблеми відкладіть на завтра. У роздумах над проблемами дотримуйтесь принципу: ранок вечора мудріший!

• Не залишайтеся в ліжку без сну. Якщо сон не йде, встаньте, прогуляйтеся по дому, почитайте що-небудь, послухайте спокійну музику.

• Переконайтеся в тому, що Ваша спальня дійсно зручна для сну (ліжко, температура, тиша, запахи та ін.). У міру можливостей, усуньте фактори, що порушують комфорт.

• Видаліть зі спальні годинник!

• Не спіть під час дня і особливо ввечері! Замість денного дрімота краще зробити спокійну прогулянку на свіжому повітрі.

• Постарайтеся не вживати каву і чай (і інші продукти, що містять кофеїн), а також утримайтеся від куріння, щонайменше, за 6 годин до сну.

• Утримайтеся від їжі і великої кількості рідини перед сном. Якщо перед сном вас мучить голод, то краще за все вгамувати його склянкою теплого молока або невеликою кількістю іншого легкозасвоюваного продукту.

• Використовуйте снодійні засоби тільки в разі крайньої необхідності і тільки після того, як були вичерпані всі вищевказані способи повернути нормальний сон.

Ці прості правила демонструють свою ефективність в більшості випадків безсоння. Дотримання правил гігієни сну – це перший крок на шляху до здорового сну і повноцінного життя.

Відео: Даємо бій безсонні – Все буде добре – Випуск 10 – 17.07.2012 – Все буде добре – Все буде добре

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here