Відео: Суперсети | Вправи для всього тіла | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Всім відомо, що з наближенням літнього сезону юні красуні починають стрімко скидати зайві кілограми. Це пов`язано, перш за все, з тим, що починається пора відпусток і легкого одягу. Кожна модниця хоче продемонструвати свої пружні стегна і витончені стрункі ніжки, надівши стильну спідницю і короткий топ.

Однак не кожна дама здатна самостійно сформувати свій раціон грамотно, щоб домогтися бажаного результату у вигляді стрункої фігури. Саме для таких леді можна запропонувати список з нескладних щоденних вправ, які допоможуть повернути бажану стрункість тіла і підтягнути м`язи.

Кроки на зміцнення всього тіла

Ця вправа робиться в такий спосіб: для початку потрібно зіставити ступні максимально тісно один до одного. Руки згинаються в ліктях, а коліна лише злегка. У такій позі потрібно крокувати на місці протягом 3-5 хвилин, активно переступаючи ногами і роблячи махи руками, немов ви біжите. Не варто забувати, що ноги не випрямляються протягом усього вправи.

Нахили для ніг, живота і сідниць

Поза залишається колишньою, що і в попередній вправі. Одна нога ставиться вперед на носок, таким чином, ви напружуєте ікру і гомілку. У цьому положенні голова опускається на груди, а плечі піднімаються. Необхідно докласти певних зусиль, щоб стягнути живіт і зробити захоплення руками, дістаючи руками до боків. Далі руки витягуються вперед, а тіло повертається у вихідне положення. Для досягнення ефекту слід повторити вправу 5-6 разів з кожною ногою.

Спіральне вправу для сідниць і талії

При прямому положенні руки знаходяться на талії. Ліва ступня виходить трохи вперед, а права долоня, протилежно їй, кладеться на живіт. Його в свою чергу слід трохи втягнути і придавити рукою. Поступово повертаючись до лівої ноги, ви відчуєте, як напружуються м`язи в правому боці і лівому стегні. Беручи початкове положення, повторюєте вправу в зворотну сторону. По черзі слід зробити його 3-4 рази на кожну ногу.

Куточок для стегон

Для цієї вправи займіть зручне пряме положення, поставивши ноги на ширину стегон. З паралельними ступнями сядьте і покладіть долоні з внутрішньої сторони кожного стегна. Деякий час потрібно провести в такій позі, після чого поступово повернутися в початкове положення. Слід виконати 10-15 разів.

Незавершений місток для спини, ніг і сідниць

Початкове положення передбачається таким же, як і при першій вправі. Єдиною зміною є положення рук: вони повинні висіти вздовж тіла. Поступово випрямляючи коліна, ви отставляете одну ногу на носок позаду на максимальну відстань. Руки в той же час спрямовуються назад з розворотом плечей і зведенням лопаток. Спина прогинається до оптимального стану, щоб уникнути запаморочення. Поверніться в початкове положення і зробіть те ж з іншою ногою. Бажано повторити вправу протягом 4-5 раз.

Присідання для спини, ніг і сідниць

Як же можна обійти стороною старі добрі присідання? Принцип цієї вправи відомий багатьом, але нагадати ніколи не завадить. Ноги знаходяться на ширині плечей. Далі поступово згинаються в колінах, при цьому ступні не відриваються від підлоги. Якщо спина пряма, значить, ви виконуєте вправу правильно. Постарайтеся по можливості присісти максимально низько, втримавшись протягом 10 секунд. Повторити вправу 10 разів по 3-4 підходи з перервами.

Відео: Прості вправи для ідеальної фігури | 5 tricks for a perfect body

Випади для ніг і сідниць

Виконуються наступним чином: з прямого положення одна нога виноситься вперед. На неї повільно переноситься вага тіла в той час як вона згинається в коліні. Інша нога залишається в максимально прямий позиції. Повертаючись у вихідне положення, необхідно зробити в середньому 10 повторень по 2-3 підходи.

Випади в русі

Це другий варіант попереднього заняття, що відрізняється своїм динамічністю. Техніка залишається такою ж, але можна додати гантелі для ваги і зміцнення торса. Повторюється також 10 разів по 2-3 підходи.

Ноги вгору!

Дана вправа застосовується для зміцнення тонусу тазостегнових м`язів і ніг. Початкове положення – лежачи на боці із зведеними разом ногами. Нога, що знаходиться зверху, піднімається в максимально можливе положення.

Постарайтеся потримати її на цій висоті кілька секунд, після ж опустіть і, не доводячи до іншої ноги, знову підніміть. Зробіть те ж з протилежного боку. Краще повторити 25 разів на кожну ногу.

Скакалка

Не варто забувати про перевірені методи, якими користувалися в усі часи. Звичайно, мова йде про скакалці. Вона дозволить вам підтягти ноги, сідниці, зміцнити спину і легені. Не забувайте, що під час стрибків ноги повинні бути зведені, а лікті притиснуті до тіла. Рух йде тільки за допомогою кистей рук. Недотримання цих нескладних правил може привести до деякого дискомфорту і надмірного навантаження на м`язи. По можливості постарайтеся займатися скакалкою не менше 10 хвилин.

Відео: "Худнемо до літа" 7

Розглянувши ретельно кожну вправу, можна побачити, що вони досить прості і доступні кожній дівчині, що горить бажанням схуднути. Завдяки такому комплексу, ви зможете не тільки скинути кілограми природним шляхом, але і поліпшити стан м`язів і шкіри. Якщо ви відчуваєте, що для початку такий обсяг вам не піддасться, злегка зменшите навантаження, поступово нарощуючи їх до оптимальної норми. При регулярних тренуваннях ви, врешті-решт, ви отримаєте той результат, до якого прагнули!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here