9 вересня у всьому світі відзначили Міжнародний день краси. Таке свято покликаний стимулювати жінок до турботи про своє здоров`я, а також до своєчасної і правильної підготовки до вагітності: майбутнє дитяче здоров`я пов`язано з цим безпосередньо.

вагітна восени

Осінь – час, коли жінки стежать за своєю зовнішністю особливо активно, оскільки через похолодання та вітер часто сохнуть шкіра і волосся, яким все ще потрібно зволоження, як і влітку, але вже потрібно харчування, як взимку.

На щастя, восени дозрівають корисні овочі і фрукти, ось деякі з них: гарбуз – недорогий і дуже корисний овоч, який містить в собі (на 100 г): 14 мкг фолієвої кислоти (3,5% від добової норми), 0,5 мг вітаміну PP (3,5%), 8 мг вітаміну С (9%), а також макро- (кальцій, магній, фосфор) і мікроелементи (залізо, йод, цинк). Не менш корисна буряк, також багата клітковиною і вітамінами – в 100 грамах цього коренеплоду міститься 10 мг вітаміну С (11%) і 0.07 мг вітаміну В6 (3,5%). У буряках присутні і інші вітаміни, але їх кількість мізерно мало, тому її основна перевага – це наявність хрому: можна покрити добову норму цього мікроелемента, просто з`ївши 200-250 грамів цього овоча. Якщо говорити про осінні фруктах, то в першу чергу варто відзначити хурму, багату залізом (2,5 мг або 14%), вітаміном А (200 мкг або 22%), кальцієм (127 мг або 13%) і магнієм (56 мг або 14%).

До речі, багато хто впевнений, що на початку осені організм ще отримує користь від вітамінів, отриманих влітку. Однак, більшість з них водорозчинні і виводяться з організму протягом одного дня. Тому, коли жінка планує найближчим часом стати мамою, одних вітамінів, одержуваних з продуктами харчування, їй буде вже недостатньо. У цей час жіночому організму, наприклад, потрібна певна норма вітамінів групи В – В9, В2, В6, В7 (він же вітамін H або біотин), В12, – вітаміну С (аскорбінової кислоти), і PP (нікотинової кислоти), а також вітамінів (A, D, Е).

Так, щоб досягти оптимального рівня змісту найважливіших вітамінів в організмі, майбутнім батькам особливо важливий прийом збалансованих ВМК. Хоча візуально дефіцит багатьох вітамінів може не проявитися, брак певних речовин може негативно відбитися на здоров`ї як мами, так і майбутньої дитини. Так, якщо в організмі недостатньо вітаміну Е, то є ризик самовільного викидня або невиношування плоду, без вітаміну D малюки хворіють на рахіт, а імунітет стає вкрай слабким, в той час як недолік заліза несе небезпеку розвитку ожиріння. Один з найбільш важливих вітамінів для майбутньої мами – В9 (фолієва кислота). Дефіцит цієї речовини стимулює розвиток дефектів нервової трубки плода і прояв вроджених вад розвитку. Тому фолатний дефіцит важливо ліквідувати ще на до настання вагітності, почавши прийом В9 за кілька місяців до дня зачаття.

До вашої уваги – два головні моменти, на які варто звернути увагу при виборі вітамінно-мінеральних комплексів при плануванні вагітності:

дозування

Дослідження довели, що жінка може в два рази швидше домогтися оптимального рівня фолатів в організмі, протягом одного місяця щодня отримуючи 800 мкг фолієвої кислоти. [1].

Ефективність при поєднанні з іншими вітамінами

Згідно з результатами досліджень [2], фолієва кислота значно ефективніше впливає на здоров`я в комплексі з іншими вітамінами групи В, С і PP, тому приймати його найрозумніше саме в складі ВМК з клінічно доведеною ефективністю. Наприклад, згідно з подвійним сліпому плацебо-контрольованому дослідженню, серед жінок, кожен день брали «Ельовіт Пронаталь», єдиний ВМК, що містить 800 мкг фолієвої кислоти, ризик виникнення дефектів нервової трубки плода зменшився на 92%, ризик розвитку вад кінцівок – на 81%, а ризик розвитку вад серця – на 58% [3].

Будьте красиві і здорові цієї осені!

[1] S. Bramswing, R. Prinz-Langenohl, Y. Lamers, O. Tobolski, E. Wintergerst, HK Berthold, K. Pietrzik Supplementation with a multivitamin containing 800 mg, of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women Int.J.Vitam.Nutr.Re. 2009 Mar-79 (2): 61-70

[2] A. Czeizel The primary prevention of birth defects: Multivitamins or folic acid? Int J Med Sci 2004- 1: 50-61

[3] Czeizel A.E. Primary Prevention of Neural-Tube Defects and Some Other Major Congenital Abnormalities Recommendations for the Appropriate Use of Folic Acid During Pregnancy // Paediatr Drugs 2000 Nov-Dec- 2 (6): 437-449

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here