Привіт, мої читачі! сьогодні на жіночому сайті поговоримо про наших кісточках і що їм може допомогти.

Наші суглоби і кістки постійно потребують біологічно активних речовинах – це вітаміни: А, Е, D, С, В5, В6 – і мінерали: мідь, селен, кремній. Крім перерахованих речовин в раціоні людини обов`язково повинні бути присутніми глюкозамін і хондроїтин.

Вітаміни для кісток і суглобів – знайомимося ближче.

Вітамін А. Головне завдання вітаміну А – це допомога організму при процесі засвоєння фосфору і кальцію, які служать для зміцнення і формування кісткової тканини.

Якщо в організмі нестача вітаміну А, то починає знижуватися щільність кісткових тканин, а стінки кісток стоншуються і стають більш ламкими, що може спричинити розвиток остеопорозу (захворювання, при якому кістки стають крихкими і можуть несподівано ламатися під дією незначний навантажень).

Джерелами вітаміну А служать такі фрукти і овочі: морква, диня, жовта гарбуз, абрикоси, персики, а також печінку риб і тварин, яйця.

Наприклад, в 100 грамах ягід обліпихи міститься приблизно 10 добових доз. Якщо з`їсти 50 грам червоного солодкого перцю або середню морквину, то в організм потрапить необхідна добова доза вітаміну А.

вітаміни для кісток і суглобів

вітаміни для кісток і суглобів

Навчу працювати на фінансовій біржі!

Я ВебМастерМаксім даю консультації по роботі на Форекс! Виведу вас на великий дохід! Навчу саму тупу блондинку !!

ознайомитися

Також добову дозу організму може забезпечити 30-40 грам яловичої печінки. Дітям досить з`їсти невеликий помідор або трохи гарбузової каші або гарбузового пудингу для того, щоб в організм потрапив 1 мг (добова доза) вітаміну А.

Вітамін А відноситься до жиророзчинних вітамінів, тому найбільшу користь він може принести, якщо вживати продукти його містять разом з рослинним або вершковим маслом, або зі сметаною. виняток становить обліпиха, яка містить власні жири і вуглеводи, і її можна їсти без додавання масел.

вітамін D. Також як і вітамін А, цей вітамін допомагає організму засвоювати фосфор і кальцій. Вітамін D регулює надходження і накопичення кальцію в організм для стабільного зростання, повноцінного розвитку та підтримки в здоровому стані скелета людини.

Вітамін підсилює поглинання кальцію в кишечнику, а також його повторне вилучення з ниркових каналів. Крім цього він керує роботою ферментів, які необхідні для цільового відкладення мінеральних речовин в кісткових тканинах.

Відео: (English) AGEL MIN Д. Р. Рендалл Maxey

При нестачі вітаміну D в організмі можуть проявлятися болю в м`язах, кришитися зуби, людина починає швидко втомлюватися.

Основним джерелом вітаміну D є сонце. При цьому необов`язково перебувати під прямими променями: навіть в тіні вітамін D буде в достатній кількості вироблятися в шкірі людини і накопичуватися в організмі.

Також як і вітамін A, вітамін D – жиророзчинний, і організм може відкладати його про запас. Вітамін D міститься в таких продуктах: оселедець, скумбрія, креветки, риб`ячий жир, печінка тріски, сьомга, вершкове масло.

Добову потребу вітаміну може забезпечити невеликий шматок лосося або тунця, а можна просто випити дві склянки молока. Також підходить в якості джерела яєчний жовток, найкраще – перепелиного яйця.

Перепелине яйце бажано вжити в сирому вигляді, так як в ньому міститься велика кількість лізоциму (ця речовина робить перепелині яйця безпечними по відношенню до змісту сальмонели).

Вітамін С.

Відео: Шкода білка. Закислення. Остеопороз. Чому кальцій не захищає кістки?

Джерелами вітаміну С є цитрусові, квашена капуста, болгарський перець, Чорна смородина, плоди шипшини.

Нестача вітаміну С може бути причиною зупинки росту зубів: тканини зуба стають пористими і м`якими, і він починає руйнуватися.

Аналогічний процес може відбуватися і з кістковою тканиною при дефіциті вітаміну С, який затримує мінерали в кістковій тканині. Так кістки теж можуть стати крихкими.

фосфор і кальцій не затримуються в кістковій тканині, так як коллагеновая основа ослаблена і не здатна затримати їх.

Також вітамін С бере активну участь в синтезі колагену, який утворює волокна, що додають пружність кісткової тканини при деформації і навантаженнях.

На нестача вітаміну в організмі можуть вказувати такі ознаки: кровоточивість ясен і швидке утворення синців в місцях легких і незначних ударів.

Вітамін С організм повинен отримувати щодня, так як на відміну від А і D, організм не здатний накопичувати його в своїх тканинах для зберігання.

Джерелами вітаміну С є всі ягоди і фрукти, серед них особливо виділяються шипшина (Більше 1200 мг) і обліпиха (до 600 мг), а також малина.

Вітаміни для суглобів і кісток, що містяться в свіжих фруктах і овочах, будуть інакше засвоюватися, ніж їх аналоги в таблетках. В першу чергу, за рахунок антиоксидантів і флаваноїдів в натуральних продуктах.

Слід враховувати, що вітамін С здатний частково руйнуватися при термічній обробці (варіння, заморозка, відтавання) і при довгостроковому зберіганні.

Вітаміни В5 і В6. Вітаміни групи В беруть активну участь в процесі обміну речовин.

  • Вітамін В6 зміцнює колагеновий каркас кісткової тканини, на якому, власне, і відкладаються мінерали і мінеральні солі.
  • Вітамін В5 відіграє важливу роль в засвоєнні інших вітамінів.
  • Вітамін В6 допомагає при всмоктуванні магнію в кишковому тракті, перешкоджає висновку його з організму, допомагає зберігати баланс мінерального і сольового обмінів.

Джерелом вітамінів групи В, в основному, є пекарські та пивні дріжджі, але також необхідну кількість можна знайти в багатьох продуктах тваринного і рослинного походження: в вівсянці, харчової зелені, селері, шпинаті, Мангольд, рибі, м`ясі, овочах і фруктах.

всі вітаміни – Це регулятори і біокаталізатори, але, ні в якому разі, не будівельний матеріал і не джерела енергії, на відміну від вуглеводів, білків і жирів.

Крім вітамінів, кістки і суглоби також потребують мінеральних речовинах.

мідь.

Мідь в організмі людини перешкоджає утворенню так званих вільних радикалів, сприяє скороченню їх числа, а також впливає на процес насичення клітин киснем. Крім цього мідь добре захищає хрящову тканину.

Мідь можна знайти в хлібобулочних виробах, крупах (а також їх похідних – макаронні вироби), різних овочах і бобових культурах, в ананасах.

Необхідна кількість міді людина може знайти в морепродуктах: кальмарах і креветках. Також багато міді міститься в горіхах, грибах і лісових ягодах. Потрібно зауважити, що всіма улюблений шоколад надзвичайно багатий міддю. Зайшовши за відповідними запропонованих посиланнях можете дізнатися більше про дані продукти.

Селен.

Селен відмінно підвищує імунний захист нашого організму, і активно сприяє загоєнню всіляких пошкоджень поверхні суглобів. Він також дуже активно бере участь у формуванні оболонки суглобових хрящів.

Селен присутній в неочищених зернових продуктах, в оселедця, кальмарів, лангустів. Його можна отримати з свинячих, яловичих і телячих нирок, морської солі, курячого жовтка, чорного хліба грубого помелу, часнику і грибів.

Кремній.

Кремній життєво необхідний для синтезу колагену і мінералізації кісток. Також кремній відіграє важливу роль в процесі відновлення кісткових тканин. У разі перелому, організм людини здатний збільшити вміст кремнію в кісткових тканинах приблизно в 50 разів, але як тільки кістки зростаються, вміст кремнію падає до вихідного рівня.

Найбільше кремнію в шкірці свіжих фруктах і в висівках хлібних злаків ( харчові волокна). Є в огірках, спаржі, качановому салаті, петрушці, буряках, суниці.

Крім вітамінів і мінералів є ще два речовини необхідних для нашого організму:

Глюкозамін – Речовина, активно бере участь в процесі відновлення хрящових тканин. Зміст цієї речовини при хворобах різко зменшується, що веде до передчасного зносу навколосуглобових тканин.

Хондроітин – Бере участь в процесі створення хрящів. Організм отримує цю речовину разом з холодцем або супами з «домашньої» курки.

Також можна порекомендувати застосування жовтого чаю (хельба). Вживання відвару жовтого чаю дозволяє вилікувати навіть запущені форми артритів і поліартритів. Необхідно ложку насіння рослини потомить спільно з листям стевії, і цілющий відвар готовий!

про артритах (запалення суглобів ), Як лікувати це захворювання можете прочитати в окремій статті, зайшовши за цим посиланням.

Антиоксиданти, у великій кількості містяться в журавлині, блокують дію вільних радикалів і сприяють нормальній роботі опорно-рухової системи.

А такі чудові напої, як гранатовий чай і малиновий чай, чай з материнкою знімають запалення суглобів. Цими властивостями також володіє мандаринове ефірне масло. Заходьте за відповідними посиланнями, читайте, дізнавайтеся більше.

навіть свиняче сало використовується від болів в суглобах і зняття запалення. Деякі рецепти наведені в статті на цю тему. Заходьте за посиланням.

Будьте здорові!!!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here