Заняття спортом в домашніх умовах нерідко призводять до того, що через пару трійку днів під дією втоми і напруженості сила волі просто здається. Найчастіше, не добившись потрібних результатів, більшість з нас на півдорозі кидає це дуже корисна справа. А що для вас означає спорт? Якщо до нинішнього часу він не мав особливого значення, то можливо варто до нього переглянути своє ставлення. Для багатьох це виснажливі тренування, але визначення «спорт» прийшло з англійської мови і означає – розвага, гра.

Виходячи з цього, вже слід сприймати його як заняття, яке приносить радість. А радість в свою чергу виліковує безліч недуг, призводить тіло і душу в порядок. Адже, внутрішній настрій має чільну роль в життєдіяльності людини.

Заняття спортом в домашніх умовах

Заняття спортом в домашніх умовахЧому необхідно займатися спортом? Причин більше, ніж здається на перший погляд, але головні з них – це ваше здоров`я і гарне тіло. Заняття спортом в домашніх умовах – основні принципи та рекомендації. Звичайно, під невпинним поглядом тренера займатися набагато простіше, але не всі можуть відвідувати тренажерний зал або фітнес центр.

Причин дуже багато: мізерні фінансові можливості, брак часу, відсутність одного або подружки з яким можна пройти всі випробування і навантаження, спортивний центр розташований дуже далеко, це обіцяє багатогодинними пробками і т.д. З цих причин займатися доводиться вдома. Отже, почати тренування потрібно з вибору спортивної програми, а це вельми складно, так як не всі знають тонкощі спортивних схем.

Щоб правильно підібрати вправи потрібно визначити тип вашої фігури, а також яка з зон є найбільш проблемною.

Дані типи фігур відрізняються схильністю до повноти:

  • Фігура А-образного типу. Жирові відкладення накопичуються в області стегон і сідниць. Позбутися від цих надлишків вельми складно.
  • Фігура H-образного типу. Накопичення жирових відкладень рівномірно розподіляються по всьому тілу, таким чином, візуально фігура стає «рівною».
  • Фігура О-образного типу. Велика частина надлишків жиру скупчуються в районі живота, талії і спини (в нижній частині). Найчастіше це навіть не пов`язано з похибкою харчування.
  • Фігура Х-образного типу. Накопичення жирів утворюються в області грудей, стегон і ніг, при цьому талія практично не змінюється.

Рекомендації наведені нижче носять загальний характер, вони можуть допомогти позбутися від похибок в проблемних зонах.

Але, якщо вам необхідно кардинально скоригувати тип фігури, то необхідно звернутися за консультацією до професійного тренера. Він розробить для вас індивідуальну схему тренувань. В такому випадку, заняття спортом в домашніх умовах за індивідуальною методикою зможе змінити ваш природний тип фігури до невпізнання.

А їли є бажання зайнятися спортом впритул, то обов`язково придбайте тренажер або велодоріжку на http://bonustorg.ru. тренажериЦе трохи дорожче, ніж самостійні вправи, однак буде завжди мета і мотивація «відбити» вкладені кошти у вигляді атлетичної фігури. Є лави для жиму і різні тренажери для комплексного підходу до побудови власного тіла.

Вправи для фігури А-образного типу

Дана фігура має грушоподібної форми, так як у її власниці об`ємні стегна і сідниці, але вузькі плечі і невеликі груди. Без сумніву в цьому є і свої плюси, наприклад, яскраво виражена талія в поєднанні з витонченим верхом. Але з низом доведеться гарненько попрацювати. Чим більша у вас схильність до повноти, тим більше сильно виражено невідповідність верхньої та нижньої частини.

Щоб скорегувати дану похибка необхідно позбутися від зайвих сантиметрів в нижній частині тіла, а також розвинути і зміцнити м`язи плечей, спини і грудей. Силові вправи проводяться не рідше 3-4 разів на тиждень, при цьому займають вони не менше однієї години. Решту днів розподіляються на аеробні тренування: біг, велотренажер, плавання, стрибки на скакалці. Тривалість таких занять становить не менше 40-50 хвилин.

  • Вправи для нижньої частини. Максимально ефективні присідання, випади, підйом і згинання ніг в різних варіаціях, підйом на шкарпетки, підйоми тулуба з позиції лежачи, а також випрямлення стегон. Всі ці вправу добре опрацьовують нижню частину тіла. Рекомендується виконувати їх з невеликою вагою, але з великою кількістю повторень. Заняття спортом в домашніх умовах за такою схемою дозволить не тільки зменшити свої форми в обсязі, але і підтягнути загальний тонус м`язів.
  • Вправи для верхньої частини. В даному випадку, всі вправи будуть спрямовані на формування правильної постави та зміцнення всієї групи м`язів. Тому для верху потрібно буде робити: віджимання, підйом гантелей, жим штанги (лежачи, а також стоячи), згинання рук з гантелями в різних позах, повороти корпусу, а також тяга блоку у напрямку до верхньої частини спини і живота. При цьому слід пам`ятати, що для верхньої частини тіла потрібно використовувати великий вантаж, але з невеликою кількістю повторів. Саме це допоможе в даній області наростити відсутню м`язову масу.

Якщо ви проявите завзятість і не здастеся завчасно, то придбаєте досить сексуальні форми, які не залишать байдужим жодного чоловіка. Приклад тому володарка А-подібної фігури – Дженніфер Лопес, яка є однією з найпривабливіших жінок нашої сучасності.

Вправи для фігури Н-образного типу

При Н-подібної фігури простежується рівний розподіл по всьому тілу жирової тканини і м`язової маси, внаслідок чого купується «прямокутний» силует. З цієї причини ширина плечей і стегон приблизно однакова, а талія слабовираженная. Через ослабленого м`язового корсету, прибавка в вазі робить фігуру більш громіздкою і прямий. Характерно, що жінки з таким типом фігури швидше худнуть і домагаються бажаних результатів.

Вроджена статура по типу «Н» має свої особливості – сильні від природи м`язи, які дозволяють в ході тренувань добитися найкращих результатів. Заняття спортом в домашніх Заняття спортом в домашніх умовахумовах має включати силові тренування. Вони влаштовуються 3 рази в тиждень, їх тривалість – не більше 1,5-2 години.

Максимальний результат дають такі вправи: Випрямлення рук з навантаженням, розведення рук в сторони з гантелями, різні згинання та нахили з вагою, тяги блоку до плечового поясу (ззаду), присідання з навантаженням, жим і присідання зі штангою, підйом колін (лежачи) до живота, лежачи на спині підйом ніг вгору (в сторону), випади.

У перервах між силовими тренуваннями потрібно займатися аеробними навантаженнями (бігом, спортивною ходьбою, танцями або плаванням) – близько години. При цьому необхідно врахувати, що силові навантаження виконуються з великою вагою, адже при таких природних даних м`язи адекватно реагують на інтенсивність і виснажливий темп спортивних занять.

Також важливо зменшити жирові відкладення в області живота, для цього підійде гімнастичний обруч і різного роду скручуючи, вони пропрацюють м`язи черевного преса. Перераховані вище вправи добре опрацьовують всі м`язи, поступово формуючи красиву фігуру.

Вправи для фігури О-образного типу

Жінки з фігурою за типом «яблуко» більше всіх страждають надмірною вагою в районі талії, спини (нижньої частини) і живота. При досить струнких ніжках, красивих грудей, витончених плічках, міцних сідницях і вузьких стегнах вони, як правило, страждають від зайвих кіло в області живота. Проблема полягає в тому, що навіть найкрасивіші форми стають непривабливими при жирових складках в цій зоні, адже візуально вони перетворюють будь-яку фігуру в форму кулі.

Щоб скорегувати такі пропорції заняття спортом в домашніх умовах повинні проводитися 3-4 рази в тиждень. Найбільше підійдуть аеробні вправи протягом години, краще зайнятися: бігом, плаванням, спортивною ходьбою, східними Заняття спортом в домашніх умовахєдиноборствами, різними вправами на кардиотренажерах. Для початку необхідно позбутися від жирових накопичень в області живота і талії, а потім опрацювати іншу групу м`язів.

Для області живота рекомендується використовувати класичні вправи, вони максимально ефективні: скручування в положенні лежачи, вис на турніку (поперечині), підйом ніг і корпусу з позиції лежачи, махи ногами і вправи зі злегка утяжеленним хула-хупом. Заздалегідь підготуйтеся до того, що жирок з живота буде йти з вельми складно, тому бажано доповнити свою програму заняттями пілатес або йогою, вони допоможуть розробити глибокі шари м`язів.

Також дуже важливо пройти курс масажу, використовувати спеціальні креми і обгортання. Через 3-4 місяці, для удосконалення вашої фігури рекомендується включити силові тренування комплексного впливу з невеликою вагою. Протягом тижня вам слід влаштовувати їх не менше 2-3 рази, по одному години. Для цього найкраще підійдуть: випади, присідання, згинання та розведення рук з великим навантаженням, а також блокова тяга до спини (до верхньої і нижньої частини).

Вправи для фігури Х-образного типу

Х-подібна фігура відрізняється тим, що ширина плечей і стегон приблизно дорівнює, але при цьому «головну скрипку» грає тонка талія, яка візуально перетворює її в «пісочний годинник». Такі жінки вважаються неймовірно привабливими. Однак зайві кілограми можуть зіпсувати її невеликим животиком, «вушками» в області стегон або аж надто крутим переходом від талії до стегон. Щоб уникнути такого непорозуміння Х-жінкам «як повітря» необхідні 3-4 рази в тиждень заняття спортом в домашніх умовах з тривалістю не менше однієї години.

Рекомендуємо приділяти увагу силових тренувань. Але, щоб зберегти ідеальні пропорції, обов`язкові і аеробні заняття: степ-аеробіка, аквааеробіка, біг, ходьба, стрибки зі скакалкою, активні навантаження на кардиотренажерах.

Ідеальною схемою для Х-образної фігури вважається поєднання силовий і аеробного навантаження, однак ви можете чергувати їх по різних днях. В такому випадку, аеробних занять потрібно приділяти не менше 2-3 разів на тиждень. Великим плюсом є те, що вам підходять практично всі види силових навантажень, крім вправ для опрацювання черевного преса з обтяженнями.

Комплексне тренування можна скласти з таких вправ: присідання, нахили, згинання та розгинання ніг (рук) з навантаженням, махи ногами, жим штанги, блокової тяги на нижню і верхню частину спини, підйом таза з позиції лежачи, скручування, а також підйом ніг при допомоги тренажера. Для спортивних занять потрібно використовувати обтяження середнього ваги, так як перекаченние м`язи можуть позбавити фігуру природного плавності її спокусливих вигинів.

Важливо в ході занять зберегти тонку талію, тому не нехтуйте гімнастичним обручем, прокачуванням преса, заняттями на крутиться диску, а також використовуйте додаткові заходи: гелі, обгортання, масажі. Х-подібна фігура швидко скидає з себе зайвий жирок, досить не кидати заняття на півдорозі. Але, ця необхідність поєднується з правильним харчуванням, інакше утриматися в потрібному вазі не вдасться.

Якщо ви прийняли рішення поліпшити свої форми, то крім спортивних занять потрібно переглянути свій щоденний раціон харчування. Важливо включити в нього свіжі овочі, фрукти, нежирні кисломолочні продукти, яйця, злаки, нежирні сорти риби, м`яса та морепродуктів.

Заняття спортом в домашніх умовах і правильне харчування на довгі роки зміцнять мускулатуру і збережуть ідеальні пропорції вашої фігури. Важливо поставити мету і невпинно йти до неї, коли в черговий ранок перед вами постане діалог «робити чи ні», негайно припиніть його і приступайте до дій. Перші 20 тренувань ви будете переборювати свою лінь, а потім вам буде складно уявити, як ви всі ці роки жили без цього. Приємних вам тренувань і максимально високих результатів. супер Дама

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here