Відео: Як я схудла. Фото ДО і ПІСЛЯ

Мало хто з тих, хто хоче схуднути, знають про користь ходьби. Саме ходьба спеціальним темпом сприяє зниженню ваги і допомагає більш ефективно, ніж біг. Доказом цього є дослідження і відгуки експертів, які на підставі численних розрахунків визначили правильний піший стиль, завдяки якому будуть спалюватися калорії і зменшуватися вага. Пропонуємо і Вам дізнатися, чим так корисна ходьба для схуднення, результати до і після якої вражають цифрами.

Відео: До і После.Результат схуднення на 40 кг

Ходьба для схуднення

Для тих, хто збирається схуднути за допомогою звичайної ходьби, потрібно врахувати чотири основних правила:

Відео: Як я схудла на 12 кг + ФОТО ДО і ПІСЛЯ

перше правило

Швидкий біг, на відміну від виснажливого бігу, може допомогти витрачати організму більше калорій, що не виснажуючи організм. Якщо під час ходьби для схуднення підтримувати стабільну швидкість 6 км / год, можна збільшити витрату калорій на 15-25%. Крім того, під час такої інтенсивної ходьби буде зміцнюватися серце. Однак, щоб схуднути, потрібно ходити не тільки швидко, але і правильно. Протягом усієї пішої прогулянки не рекомендується сутулитися. Підтримуйте поставу, руки тримайте зігнутими в ліктях під кутом в 90 °. Ходіть швидко короткими кроками, носком відштовхуючись і ступаючи на п`яту. Взуття має бути відповідною – кросівки для ходьби http://fotos.ua/shop/krossovki-butsy-borcovki/23771-naznachenie_dlya-hodby/ зроблять процес приємним і корисним.

Відео: ЯК схуднути на 50 кг? Що НЕ Є? ФОТО ДО і ПІСЛЯ. Схуднення мами і доньки

як схуднути при ходьбі

друге правило

Поступово збільшуйте тривалість прогулянки. На відміну від вправ в тренажерному залі, ходьби 3 рази в тиждень через день буде недостатньо. Щоб схуднути, необхідно щодня протягом години виходити на прогулянку. Новачкам рекомендується починати з 15 хвилин в день інтенсивної ходьби, щоб поступово збільшити показник до 1 години.

третє правило

Поступово збільшуйте навантаження. Звикнувши до щоденних пішим занять для схуднення, поступово починайте збільшувати навантаження. Додайте в звичний маршрут сходовий проліт або невелику піднесеність. При цьому пам`ятайте, що, піднімаючись на гору необхідно змінювати положення корпуса так, щоб верхня частина тіла була злегка нахиленої вперед. Комплексна інтенсивна ходьба для схуднення разом з підйомами сприяє швидкому зниженню ваги і зміцненню сідничних м`язів.

четверте правило

Використовуйте интервальную систему швидкої ходьби. Це комплекс тренувань, розрахований на більш інтенсивне зниження ваги. Вона передбачає зміну енергійних рухів на більш швидкі. З огляду на, що ходьба для схуднення, результати до і після якої мають кардинальні відмінності, розрахована на підвищення витрати калорій, система зміни інтенсивності темпу допомагає підсилити ефект. Взявши в розрахунки свої фізіологічні особливості, виберіть для себе найбільш оптимальний варіант:

користь-скандинавської-ходьби

  1. Інтенсивні тренування з розбивкою ділянки на місцевості. Орієнтуючись по дорожніх знаках, розмітці або іншим оцінкам на ландшафтної місцевості, міняйте швидкість зі звичайною на більш високу і навпаки.
  2. Інтервальна система за часом. Під час швидкої ходьби правильно розрахуйте час. Можна скласти індивідуальний графік, крокуючи швидко дві хвилини і стільки час відводити для більш швидкої ходьби.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here