Дієта відомої телеведучої, автора програми «Здоров`я», лікаря Олени Малишевої стала дуже популярною серед прихильників правильного харчування.

Правила харчування

Розрахована ця дієта на більш тривалий час, ніж інші, мінімум – на три місяці. Насправді, це більше схоже на систему харчування, так як не обмежує короткочасні прийоми їжі, і не приносить шкоди організму. Найголовніше і основне правило – це ніякої голодовки! Не варто думати, що якщо ти будеш їсти менше, ніж передбачалося, то ти швидше схуднеш, може бути і так, але це буде тільки короткочасний ефект, так як відразу після закінчення дієти, ти набереш ще більшої ваги.

Відео: Мінус 5 кг за 10 днів дієта Олени Малишевої

Для того щоб цього не сталося, необхідно постійно їсти маленькими порціями. Також, дана дієта передбачає дробове харчування. Прийоми їжі повинні бути не більшими, три основних прийому і два невеликих перекусу. Саме таке харчування, навіть якщо їжа буде низькокалорійної, все одно дозволить метаболізму залишатися на високому рівні, він не зможе перейти в режим економії, а значить, спалювання жирів буде відбуватися з більшою інтенсивністю.

Людина, яка дотримується такого харчування, ніколи не буде голодним.

Вважаємо калорії разом з Малишевої

У середньому, жінки з невисоким ступенем рухливості повинні з`їдати не більше 1200 калорій на добу. Якщо ж ти займаєшся фітнесом, то добову норму калорій необхідно збільшити. При дотриманні дієти Малишевої, важливо звертати увагу на продукти, які входять в твій щоденний раціон. Вони повинні бути без консервантів, барвників, без різних добавок.

Що не можна їсти

При дотриманні дієти Олени Малишевої рекомендується не вживати такі продукти:

  • сіль;
  • тваринні жири;
  • буряк;
  • цукор;
  • Мал;
  • алкоголь;
  • солодощі;
  • морква.

Особливо важливо не вживати продукти вуглеводні – рис, буряк, картопля, морква з жирними продуктами – м`ясо жирне, молочні продукти.

Відео: Дієта Олени Малишевої (Мінус 20 кг)

Дієта Малишевої: меню

Основним плюсом цього меню можна вважати те, що воно не повинно бути дуже суворим. Та їжа, яку ми наводимо тут – це приблизний орієнтир, але ти можеш вибрати ту їжу, яку ти любиш. Найголовніше – це правильно розрахувати калорії, щоб не з`їсти занадто багато.

сніданок

Сніданок починається о восьмій ранку. Готуємо вівсянку: беремо окріп, заливаємо їм вівсянку, можна додати ягоди або яблуко, даємо каші настоятися. Якщо крім вівсяної каші хочеться чогось ще, то можна з`їсти кисле молоко, йогурт або сир, але тільки, щось одне з них.

ланч

Другий сніданок, або ланч, доводиться на десятій ранку. Оскільки це має бути невеликий перекус, то ми рекомендуємо з`їсти два мандарина, яблука, апельсина – будь-який фрукт або цитрус.

обід

Обід – о дванадцятій годині дня, він повинен бути повноцінним за вмістом білків в їжі. Тому на обід ми їмо м`ясо (яловичину або курку) рибу (предпочітелен лосось), на гарнір – овочі і зелень.

Полудень

Полудень припадає на четверту годину дня. Як і ланч, він повинен бути легким. Тому на полуденок ти миєш з`їсти два будь-яких фрукта.

вечеря

Вечеря можеш зробити в будь-який час, але не пізніше семи вечора. На вечерю їж овочевий салат, кефір, яйце. Води за добу випити необхідно не менше двох літрів.

За бажанням, можна поміняти меню на те, яке ти більше любиш, головне дотримуватися правила – не перевищувати норму калорій, а також, вживати тільки здорову і свіжу їжу. На цій дієті можна сидіти постійно без будь-якої шкоди для твого здоров`я, так ти зможеш не тільки придбати ідеальний зовнішній вигляд, а й зможеш зберегти його на багато років! Будь здорова і красива!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here