Відео: Вправи для боротьби з целюлітом На кожен день

Вправи від целюлітуЗастійні процеси в підшкірному шарі, так званий целюліт, усувається на ряду з комплексними фізичними вправами, які ми детально розглянемо в цій статті. Але необхідно також попередньо розібратися з рекомендаціями їх виконання.

Відео: Вправи для дієти Дюка. Боротьба з целюлітом

Отже, виконувати вправи для боротьби з целюлітом слід системно, кожен день не менше 15 хвилин, інакше толку від них не буде ніякого. 15 підходів до кожного обраного вправі – це мінімум. А обраних вправ повинно бути не менше 5 зі списку нижче з розрахунком на те, що кожне буде давати навантаження на наступні групи м`язів: передню поверхню стегон, задню поверхню, м`язи сідниць, м`язи живота і низу спини.

Список вправ проти целюліту:

  • 1. Сісти на підлогу, ноги випрямити і злегка розвести. Звести ступні, напружити м`язи, затриматися в цьому положенні на 10 секунд і розслабитися.
    Вправи від целюліту
  • 2. Сісти на підлогу, вирівняти ноги. Згинати й розгинати пальці на ногах. Повторити 15 разів, відпочити і зробити знову, інші підходи.
  • 3. Лягти на спину, ноги разом, руки вздовж тіла. Робити вправу «велосипед» ногами в повітрі. Темп повинен бути повільним, 15 секунд – перерва.
    Вправи від целюліту
  • 4. Стрибки зі скакалкою, 10-15 хвилин.
  • 5. На повну ступню виконувати присідання, по 30 разів. Якщо не виходить відразу так багато – робіть, скільки зможете – потім збільшуйте в міру можливості кількість присідань.
  • 6. Так зване вправу «ножиці». Лягти на спину, руки вздовж тіла, ноги розведені на ширину плечей, випрямлені. Ступні розвести в різні боки (праву – вправо, ліву – вліво). Затриматися на 15 секунд – розслабитися. Потім ліву – вправо, праву – вліво, затримати на 15 секунд – розслабитися. Повторити необхідну кількість разів.
    Вправи від целюліту
  • 7. Стати, руки на поясі, п`яти разом, носочки нарізно. Піднімаємо ліву ногу, відвівши носок від себе, і стоїмо по 5 секунд. Міняємо ноги.
  • 8. Стати навшпиньки, руки на пояс. Виконуємо ходьбу, або підстрибування. При цьому, приземлятися на носочки. Виконати необхідні підходи, а потім вихідне положення – те саме, але приземлятися на повну стопу.
  • 9. Встати, ноги разом, руки опущені уздовж тіла. Одну ногу ставимо вперед, таким чином, щоб виконувати глибокі пружинисті присідання. При цьому, та нога, яка залишається позаду, тримається на шкарпеточки. Міняємо ноги, виконуємо ті ж підходи.
    Вправи від целюліту
  • 10. Лежачи на підлозі, виконуйте піднімання ніг, спочатку по одній, потім – разом.
  • 11. Лягти на підлогу, піднімати по одній нозі, в повітрі, коли нога буде перпендикулярно тілу – згинати її в коліні.
    Вправи від целюліту
  • 12. Лягти, руки вздовж тіла. Підняти ноги, розвести їх якомога ширше, потім звести, потім знову розвести, зводимо – приймаємо вихідне положення. Дуже складна вправа, ноги швидко втомлюються, але дуже ефективний.
  • 13. Стати в позу «кішки». Одну ногу, в зігнутому вигляді, просувати вперед, як можна далі, паралельно підлозі. Потім іншою ногою.
    Вправи від целюліту
  • 14. Прес – дуже гарна вправа, але якщо його виконувати правильно, то Вам буде дуже складно – можна спростити його, зігнувши ноги в колінах і піднімаючи корпус таким чином.
  • 15. Щоб ускладнити цю вправу необхідно виконувати підйом корпусу і згинання ніг в колінах одночасно.
    Вправи від целюліту
  • 16. Стоячи, руки вздовж тіла, виконувати нахили, торкаючись долонями підлоги, потім охоплювати ноги руками і пружинистими рухами тягнутися вниз.
    Вправи від целюліту
  • Всі ці фізичні вправи сприяють активації кровообігу, поліпшенню обміну речовин і зменшення ризику розвитку целюліту, а також його лікування. Необхідно пам`ятати про системність виконання вправ і про всебічності підбираються занять.

    Стаття надана жіночим сайтом yazvezdochka.ru.

    НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here