Відео: Як правильно накачати сідниці? ДЕНЬ 11 Вправи для ніг и сідніць
Багатьом чоловікам до м`язів сідниць немає ніякого діла. Просто прокачують свій корпус або тренуються по базі (станова тяга, присед зі штангою і жим штанги лежачи). При цьому думаючи, що інші м`язи самі поступово, повільно зростатимуть. Деякі чоловіки, навіть, соромляться признатися, що їх сідниці не в потрібній формі. А вже тим більше, займатися їх прокачуванням в спортивному залі.
Щоб бути популярним у протилежної статі, який частенько звертає увагу на чоловічу попу, потрібно її качати! Нижче наведені вправи, які можна виконувати як в залі, так і вдома. Вони допоможуть накачати і привести в потрібну форму сідничні м`язи. Вони, до речі, підійдуть і жінкам!
І ще, щоб мати підтягнуті сідниці і не тільки, потрібно іноді проводити тренування на рельєф тіла. Детальніше читайте за посиланням – тренування на рельєф. А тепер, безпосередньо, переходимо до вправ.
Присед зі штангою
Відео: Як накачати стегна, і вправи для сідниць
Найпоширеніше вправа у спортсменів в спортивному залі і не тільки. Якщо Ви новачок, то не варто рватися відразу за великими вагами! Не соромтеся здатися слабше багатьох інших у залі. Зате, будите розумнішими. Вішаєте на штангу вага (20-30 кг.), Кладете на плечі і присідає. Бажано, робити глибокий присед, тобто опускати попу нижче рівня колін. Не забуваємо і про техніку безпеки. Обов`язково тримати спину рівно і фіксувати хребці поясом, так як на неї йде велике навантаження. Виконувати вправу не менше 3 підходів на 12-15 повторень.
пробіжка
Бігати дуже корисно! Найкращий час для бігу – це вечір. Деякі подумають, що потрібно бігати вранці, так роблять зірки в фільмах. Однак, якщо ви не хочете в подальшому підірвати своє дорогоцінне здоров`я, то найбільш підходящим для бігу буде вечір. Так як після сну, наше серце ще не повністю входить в робочий режим. І при бігу вранці воно працює з великими навантаженнями. Бігати досить 5 разів на тиждень по 10 хвилин, це посприяє процесу приведення в форму сідниць і стегон. А як накачати біцепс стегна Ви дізнаєтеся тут – як накачати біцепс стегна.
Махи ногами
Щоб не здалося дивним, краще виконувати цю вправу будинку, коли ніхто не бачить. Ця вправа на сідниці найчастіше робить слабка половина. Встаєте на коліна, руками впираєтеся в підлогу. І по черзі піднімаєте ноги вгору, випрямляючи їх у коліні.
«Ходьба» на сідницях
Сідайте попою на підлогу і по черзі напружуєте то одну сідницю, то другу. Дуже дивне, але ефективна вправа. Час виконання близько 5 хвилин. Поступово його можна збільшувати.
Як Ви бачите, на ці вправи багато часу не потрібно, а результат вас потішить. Всього лише один година занять в день призведе ваші сідниці в відмінну форму. І будьте впевнені, що протилежну стать не зможе відірвати очей від вашої попи.
