Відео: СТРУНКІ БЕДРА-це реально !!!!
Перше.
Ляжте на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба. Чи не розводячи в сторони стопи, піднімайте прямі ноги, поки вони не стануть перпендикулярні підлозі.
Це вихідне положення. Тепер, стежачи за положенням ніг, повільно підніміть сідниці на кілька сантиметрів над підлогою. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторів.
Друге.
Ляжте животом на підлогу, випрямивши ноги і витягнувши руки вперед. Підніміть праву руку і ліву ногу на 10-15 см над підлогою, зафіксуйте це положення, потім опустіть і поміняйте йогу і руку. Повторіть 10-15 разів.
Третє.
Встаньте прямо. Чи не нахиляючи голови і не згинаючи спини, присідайте, поки стегна не стануть майже паралельні підлозі. Тепер підстрибніть, намагаючись максимально задіяти м`язи стегон. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть руху знову. Досягніть того, щоб 10 повторів не спричинили труднощі.
Якщо втомилися, зробіть 5 неглибоких присідань на зсунутих ногах – це зміцнить внутрішню поверхню стегон.
Четверте.
Присядьте на підлогу, випрямити спину, зігніть ноги в колінах. Покладіть між колінами м`ячик і повільно з силою стискати і розтискати сідниці.
П`яте.
Якщо вправи стали даватися легко, перейдіть до клоунській ходьбі на напівзігнутих ногах. Причому з гирями. Щоб уникнути перевантажень для зв`язок, стежте за коліном: воно не повинно виступати за лінію пальців стопи.
Ця вправа не проста, як здається, тому на перших порах обмежтеся кількома повторами.
30 вправ в день – і ваші стегна стануть значно стрункішою.
