Відео: Вправи для поліпшення кровообігу в малому тазу
Систематичні гімнастичні вправи поліпшують кровообіг, що забезпечує пальцях рук достатню кількість крові. Крім того, гімнастика дозволяє зберегти гнучкість рук і може сприяти поліпшенню їх форми. Гімнастичні вправи рук мають ту перевагу, що можуть виконуватися всюди: в транспорті, в обідню перерву, під час перегляду телевізійних передач.
Виконуйте вправи щодня, завжди, коли про це згадаєте. Перед початком вправ і в кінці підніміть руки над головою і зробіть швидкі колоподібні руху в кистях. Потім опустіть вільно руки вниз і потрясіть ними (як це роблять спортсмени).
Ось кілька легких вправ для виконання:
1. Стисніть кисті міцно в кулак і розпустіть. Виконайте вправу 10- 15 разів.
2. Притисніть пальці кистей один до одного так, щоб долоні були отдалечени, і, пружініруя пальцями, притискайте і відпускайте їх, але не відділить один від одного. Повторіть 10- 15 разів.
3. Барабаньте в повітрі двома руками, починаючи з мізинців і закінчуючи великими пальцями. Знову почніть вправу з мізинців і повторіть 10-20 разів.
4. Підніміть руки високо і виконайте пальцями кругові рухи вліво і вправо протягом однієї хвилини.
5. Стискайте і розпускати пальці тільки в кінцевих і середніх суглобах. Повторіть 10-15 разів.
6. Згинайте сильно вниз і розгинайте максимально вгору руки в кистях. Повторіть 8- 10 разів.
7. Зробіть кругові рухи кистями вправо, в потім вліво. Повторіть 8- 10 разів.
8. Виконайте кілька кругових рухів в плечових суглобах вперед і назад, поступово прискорюючи темп. Зробіть 30- 40 таких кругових рухів.
