Відео: Зміцнюємо м`язи шиї за 10 хвилин в день
Зміцнюємо м`язи ніг.
1. Встань на карачки. Розташуй кисті рук під плечима.
На вдиху злегка прогнися в попереку, підніми голову і одночасно зроби мах вгору лівою ногою.
2. На видиху округли спину і одночасно опусти голову вниз, а зігнуту в коліні ліву ногу підтягніть до голови. Тримай черевні м`язи в напрузі. Опусти коліно лівої ноги на підлогу. Повтори вправу з іншої ноги.
Корисні розтяжки.
1. Зроби правою ногою глибокий випад вперед, а ліву ногу витягни назад. Дотримуючись руками за підлогу, виконай кілька пружних рухів. Відчуй, як розтягуються м`язи внутрішньої поверхні стегна.
2. Зігніть ліву ногу в коліні, а зігнуту праву ногу витягни, при цьому носок тягни на себе. Намагайся лягти грудьми на витягнуту праву ногу.
Здоровий хребет.
1. Сядь на п`яти. Пальці з`єднай в замок, розгорнувши їх долонями назовні. На вдиху підніміть руки вгору, а потім заведи руки назад. Злегка прогніться в попереку. Дивись перед собою. Затримайтеся в цій позі на 4 рахунки.
2. На видиху, округляючи спину, одночасно витягни руки вперед, не розтуляючи пальці. Голову опусти. Не змінюючи положення, тягнися руками вперед. Відчуй, як розтягується хребет. Затримайтеся в цій позі на 4 рахунки. Потім опусти руки, випрями спину, опусти плечі. Повтори вправу 8-12 разів.
Спокій і гнучкість.
Встань прямо. Розстав ноги максимально широко. Зігніть праву ногу і сядь на неї, а ліву витягни в сторону (носок тягни на себе).
Руки зігніть перед грудьми, склавши долоні, затримайся в цьому положенні. Повтори асану з іншої ноги.
Почуття рівноваги.
1. Зроби ластівку. Зверни увагу на праву ногу – пальці ніг не витягнуті вгору, а опущені вниз, до підлоги. постарайся затриматися
в позі ластівки на 5 рахунків.
2. Зігніть праву ногу, не опускаючи її на підлогу. Руки з`єднай і затримайся в цьому положенні на 5 рахунків. Опусти праву ногу. Повтори вправу з іншої ноги. Згодом старайся якомога довше утримувати рівновагу.
Відстороняємося від проблем.
1. Встань прямо, ноги ширше плечей. Підніми руки вгору (пальці склади і випрями). Верхівкою подумки тягнися вгору. На видиху нахилися вперед. Руки при цьому не згинай, спину тримай прямо.
2. Нахилися ще нижче і одночасно розвернися так, щоб могла дотягнутися до статі правою рукою. Ліву руку підніми вгору. Затримайтеся в цьому положенні. Потім поетапно повернися у вихідне положення.
