Відео: Скільки потрібно спати? Здоровий сон
Кожен четвертий скаржиться на проблеми поганого сну. Вас переслідує постійна сонливість? Вранці, прокидаючись, ви не відчуваєте бадьорості і ледве рухаєтеся по квартирі? Ви мляво і байдуже ходите, не розуміючи з чого почати день, а сон все не йде? Ми підкажемо вам основні причини поганого сну і поділимося працюють порадами по засипанню, висипання і пробудженню. Тема велика, тому ми перерахуємо основні правила для нормалізації режиму сну.
Сон – засипання
- Лягайте спати в один і той же час. Це налаштує біологічний годинник організму і допоможе йому чітко переходити зі стану бадьорості до про сну і навпаки. Вам не доведеться рахувати «овечок», якщо ви підійдете до часу сну в сонному стані. Лягає бадьорою неправильно;
- Перекласти себе в такий стан можна, випивши чогось теплого (заспокійливі чаї з лавандою і хмелем нададуть снодійну дію);
- У вас не вийде заснути голодної, хоча голод і викликає сонливість, спати він вам не дозволить;
- Почитайте спокійно нескладну в сприйнятті книгу, порожній сюжет підстриже уривки думок у вашій голові;
- Дещо на кого діє і нескладний сюжет фільму, але в цьому випадку використовують режим автоматичного вимкнення телевізора або компьтера;
- Зробіть десяток нескладних вправ за 10-15 хвилин до сну. Як не дивно це швидко призводить організм в потрібний стан, нагадуючи йому про накопичилася за день втоми;
- Гарненько провітріть спальню або охолодіть приміщення іншим способом, теорія сну говорить – під час сну температура тіла знижується приблизно на один градус і навпаки – зниження температури викликає сонливість організму. Це легко зрозуміти, згадавши, що люди, замерзаючи в снігу, засипають і навпаки в літню спеку не стані заснути;
- До висвітлення спальні люди ставляться по-різному, дехто не засне без світла, іншому потрібно повна темрява. За теорією спати слід в темряві і тиші. Мерехтливе світло і неперіодичний сторонній звук (хропіння, скрип, стук) заважають заснути практично всім.
Сон – основна фаза відпочинку
Ставлення до сну і характер сну у всіх людей неоднакові. Багато що залежить від ваших дитячих звичок, дещо додається в систему сну пізніше.
Сон залежить від спального місця. Постіль не повинна бути надмірно м`яким, подушка повинна фіксувати не тільки голову, але і шию. Лежати на подушці плечима неправильно. Подушка = «під вушко».
І провальний сон, після якого ви не пам`ятаєте сновидіння, і неспокійний сон з зайвими сновидіннями вважається фахівцями порушенням ритмів життя людини, а іноді і симптомами хвороби. Часткова безсоння, тобто якщо ви прокидаєтеся на півгодини-годину в середині ночі і легко після цього засинаєте, не є безсонням і навіть покращує якість сну. Під час нічного часткового неспання не пускайте в голову денні думки і проблеми, краще думайте про тіло, шкоди сну це не завдасть.
Не зайвим буде оцінка часу сну. Стандарт для дорослих – 8 годин сну на добу. У цей час у сплячого Самоналагоджувальний біоритми, відбувається активна регенерація тканин, відпочивають і перезавантажуються нервові центри мозку.
Пробудження – результат
Після того, як прокинулися не лежіть довго в ліжку. Потяглися і вставайте. Ранкове валяння в ліжку викликає недокрів`я і порушує життєві ритми. Навіть хворим не рекомендується лежати багато. У горизонтальному положенні змінюється ритм роботи внутрішніх органів, оскільки він налаштований на вертикальне положення для правильного кругообігу рідин в організмі. Та й знижений тиск в лежачому стані уповільнює циркуляцію крові і регенерацію тканин.
Відео: Клуб 180 °: Як виспатися? Основні правила міцного і здорового сну
Після підйому, туалету і склянки нехолодной води зробіть разміночную гімнастику, попередньо провітрити кімнату. М`яко розтягніть зв`язки, звільнивши суглоби від нічної нерухомості. Увімкніть бадьору музику. Разогревающими рухами активізуйте м`язи. Холодний душ теж швидко приведе вас в бадьорий стан.
Оцініть погоду за вікном і уявіть себе бадьоро крокує по доріжці. Одягніться в красиве. Смачно поснідайте і запийте достатньою кількістю улюбленого напою.
Ну ось і все – ви виспалися і бадьорі!
