Если вы обеспокоены тем, что на здоровое питание для ребенка уходит слишком много денег, и при этом рацион малыша не так богат, как хотелось бы, то вам необходимо установить несколько простых правил. Эти правила упростят походы в магазин за продуктами и сделают закупку продуктами менее затратной, но не менее полезной.

таблица инфографика детских продуктов

Что нужно делать, чтобы тратить на здоровую пищу меньше?

  • Перед выходом в магазин составьте список продуктов. Он поможет вам приобрести только необходимое;
  • Не ходите за покупками на голодный желудок. Когда человек голоден, ему хочется добавить в свою тележку или корзину вредные продукты, такие как чипсы или сладости. Голодный ребенок уж точно захочет добавить к покупкам что-то сладкое в довольно большом количестве;
  • Если вы видите, что в супермаркете много дешевых фруктов или овощей, запаситесь ими. Заморозьте их, чтобы приготовить пирог или суп позже;
  • Замороженные или консервированные овощи сохраняют свои полезные свойства, к тому же их не нужно будет подготавливать и нарезать перед добавлением в основное блюдо;
  • Фасоль, рис, овес, ячмень и фарро стоят не так дорого, но именно эти продукты обогащены белком и клетчаткой. Они дают чувство сытости быстро и надолго;
  • Добавляйте в рацион ребенка рыбу, курицу и индейку. Замораживайте порции мяса, чтобы в дальнейшем приготовить;
  • В бобовых содержится белок и стоят они сравнительно недорого;
  • Используйте все продукты по максимуму, не выкидывайте остатки! Если у вас остались обрезки моркови, перца и лука, то вы сможете сварить легкий ароматный суп.

Современные магазины закупают овощи и фрукты из теплиц, где их искусственно насыщают пестицидами. Вот самые «загрязненные» продукты: клубника, картофель, перец чили, большая часть фруктов, вишни, шпинат и капуста.

Представляем список наиболее «чистых» продуктов: брокколи, цветная капуста, авокадо, зеленый горошек, лук, спаржа и другие овощи, грибы, папайя, киви, дыня, кукуруза.

Что нужно делать, чтобы формировать правильные пищевые привычки у ребенка?

  • Ешьте дома и всей семьей. Во-первых, так можно сэкономить, ведь за пределами дома готовая еда в несколько раз дороже приготовленной вами. Во-вторых, вы должны вырабатывать правильные пищевые привычки у малыша: выключите гаджеты и телевизор, перед трапезой поговорите с ребенком о том, как прошел его день;
  • Привлекайте ребенка к приготовлению пищи;
  • Прием пищи должен быть не менее 20 минут. Мозгу потребуется это время, чтобы понять, что организм насытился. Ребенок в свою очередь будет более осознанно относиться к содержимому его тарелки и к пище в целом.

В качестве заключения хотим посоветовать вам посадку своего огорода. Это поможет вам сэкономить на покупке овощей и фруктов, а ребенок обзаведется новым увлекательным хобби. К тому же, вы всегда будете уверены в экологичности и пользе своих продуктов.