Перед початком занять потрібно виконати наступні дії:

  1. Скорегувати харчування. Для ефективного схуднення недостатньо регулярних занять спортом. Щоб скинути зайву вагу, необхідно дотримуватися збалансованої дієти і стежити за калорійністю харчування. При заняттях 3-4 рази в тиждень і невеликий повсякденної активності (наприклад, сидячій роботі) для схуднення досить 1300-1400 ккал на добу.
  2. Вибрати місце (детальніше – тут: www.sofiyasport.com) і час для тренувань. Займатися необхідно систематично, з перервою в 1-2 дня. Щоб уникнути частих пропусків, необхідно заздалегідь вибрати відповідний час для занять, в яке не потрібно буде забирати дитину, працювати, вчитися або займатися домашніми справами. Також рекомендується визначитися з місцем проведення тренувань: в спортзалі, на свіжому повітрі або будинку. Для новачків схуднути в тренажерному залі може бути легше через наявність суворого тренера і виділеного часу занять, але такий підхід має і недоліки.
  3. Скласти програму для тренувань. Новачкам краще починати заняття, випробувавши 1-2 тренування по декількох напрямках фітнесу. Це дозволить вибрати вид, найбільш підходящий по темпу та інтенсивності навантаження. При підборі домашнього комплексу можна взяти за основу будь-яке поєднання вправ для всього тіла і проблемних зон (1: 1), а після скорегувати його відповідно до власних потреб.
  4. Перевірити відсутність протипоказань до фізичних навантажень. При гіпертонічній хворобі, варикозі, травмах і патологіях хребта, серцево-судинних і неврологічних захворюваннях в анамнезі перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем. При вагітності дозволяється виконувати тільки спеціальні комплекси, які не навантажують судини нижніх кінцівок і не впливають на матковий тонус. Після пологів, операцій і важких інфекційних захворювань тренування доведеться відкласти не менше ніж на 2-3 місяці (після ГРВІ – на 2 тижні).
  5. Навчитися звертати увагу на пульс або придбати фітнес-браслет. Інтенсивність жироспалювання залежить від частоти пульсу під час тренінгу. Для окислення жирових відкладень потрібно дотримуватися жироспалюючої і аеробної пульсової зони (60-80% від максимальної частоти пульсу). Максимальна частота відповідає значенню (220 – вік). Якщо спортсмен – жінка, то від цього значення додатково віднімається 5 ударів. Наприклад, ефективна пульсовая зона в фітнесі для жінок 35 років знаходиться в межах 110-145 ударів в хвилину.
  6. Перед початком занять новачкові в спорті рекомендується оцінити працездатність серця за допомогою проби Руф’є. Для цього потрібно виміряти кількість ударів пульсу (N1) за 15 секунд в спокійному стані (сидячи), потім сісти 30 разів протягом 45 секунд і повторити 15-секундне вимір (N2). Відпочивши протягом 1 хвилини після навантаження, слід ще раз виміряти кількість ударів серця (N3). Індекс Руф’є відповідає значенню 0,4 * (N1 + N2 + N3) – 20. Якщо отриманий результат становить менше 6, то займатися можна без обмежень. В іншому випадку необхідно пройти ЕКГ і проконсультуватися з кардіологом.