Очень важным этапом материнства является подготовка к беременности — его нельзя пропускать при планировании ребенка. И готовиться к зачатию необходимо обоим родителям. Желательно начать подготовку хотя бы за три месяца до планируемого зачатия, чтобы обеспечить безопасную беременность и максимально побеспокоиться о здоровье будущего ребенка. Для этого придется кардинально пересмотреть несколько аспектов своей жизни.
Питание и образ жизни
Без умеренных физических нагрузок не обойтись на этапе планирования зачатия, тогда тело будет в хорошей форме, а энергии хватит для беременности, родов и ухода за малышом. Желательно придерживаться здорового сбалансированного рациона, особенно это касается тех, у кого плохой обмен веществ.
При подготовке к желанной беременности в рацион желательно включить следующие продукты:
- Овощи темно-зеленого цвета, брюссельскую капусту, брокколи, горох, пастернак и апельсины, так как в них много фолиевой кислоты.
- Молочные продукты, сыры и йогурты, богатые кальцием.
- Продукты с высоким содержанием белка: яйца, чечевицу, фасоль, рыбу, курицу, мясо.
- Цельнозерновой хлеб и макароны, рис.
- Свежие фрукты и овощи, сухофрукты.
Лучше исключить из рациона обработанные пищевые продукты и пищу с высоким содержанием сахара, трансжиров.
Витамины для зачатия
Даже женщинам репродуктивного возраста зачастую не хватает минералов и витаминов. Их дефицит может помешать наступлению беременности и в будущем негативно сказаться на развитии плода. Поэтому подготовка к беременности женщины включает употребление специальных витаминно-минеральных добавок.
Врач подберет вам добавки с оптимальным содержанием полезных веществ, чтобы поддержать нормальное течение беременности.
Необходимо заранее начать прием витаминов, чтобы восполнить их дефицит еще на этапе планирования.
Какие витамины помогут зачатию ребенка:
- Витамин Д необходим, чтобы лучше усваивались фосфор и кальций, также он способствует нормальной работе иммунитета.
- Йод является жизненно важным элементом, участвующим в полноценном обмене веществ и работе головного мозга. Его дефицит при беременности может привести к задержке умственного и физического развития плода.
- Фолиевая кислота крайне важна на протяжении первых 12 недель беременности — она снижает риск развития у плода дефектов нервной трубки.
Но это далеко не все добавки, которые могут быть необходимы беременной. Доктор подбирает витамины женщинам, планирующим беременность, опираясь на состояние их здоровья. Также они повышают шансы успешного зачатия, улучшают состояние кожи и волос, обеспечивают нормальное психоэмоциональное состояние будущей матери.
Прежде чем выбирать добавки вам нужно будет сдать анализы и оценить имеющиеся дефициты микроэлементов.
Долой вредные привычки и стресс
Курение и алкоголь отрицательно сказываются на зачатии, что касается не только женщин, но и мужчин. От вредных привычек нужно отказаться.
Стрессы негативно влияют на давление, гормоны, их нужно минимизировать. А при стрессовых ситуациях стоит принимать диетические добавки, которые помогут справиться с влиянием стресса на организм.
Интегративный терапевт поможет комплексно подготовить организм к беременности, уменьшить воспалительные процессы в организме и закрыть имеющиеся дефициты после комплексной диагностики.
