Когда новорожденный у вас на руках, а сложные этапы вынашивания и родов позади, наступает новое, не менее хлопотное время — грудное вскармливание. Возникает вопрос о том, что можно кушать молодой маме, чтобы ребенок рос здоровым и получал достаточное количество полезных веществ с грудным молоком?

Как при помощи питания улучшить качество молока

Первые несколько дней молодой маме лучше устроить себе разгрузочные дни. Организму нужен отдых, а пищеварительной системе ребенка — адаптация к новым условиям жизни. Качество молока на этом этапе — основа правильного развития ребенка! Вместе с материнским молоком он должен получать все необходимые минеральные вещества и витамины. Например, можно принимать витаминные комплексы, такие как Элевит®, инструкция к этому препарату четко прописывает режим приема и состав. Элевит® включает в себя 12 витаминов и 7 минеральных веществ, что покрывает суточную потребность организма.

Первый месяц после родов: меню кормящей мамы

Самым критическим периодом грудного вскармливания считается первый месяц после рождения малыша. Молодая мама еще не знает, как ребенок будет реагировать на те или иные продукты, поэтому основной принцип питания в это время — каждый продукт вводить постепенно. Если после приема пищи у ребенка возникают вздутие, запоры, появляются признаки аллергии, то ранее принимаемый мамой продукт следует исключить из рациона. Стандартный набор продуктов, разрешенных при грудном вскармливании:

  • l каши;
  • l печеная рыба и белое мясо — отварные, приготовленные на пару;
  • l свежие овощи и фрукты — за исключением красных(3).

Питьевой режим во время лактации

Считается, что во время лактации нужно пить много жидкости. Хотя выработка молока напрямую не зависит от количества выпитого, жидкость способствует приливам. Поэтому после теплого чая или компота активизируются молочные железы. Чтобы избежать застоев, в первые дни кормления следует выпивать не более 1 литра жидкости в сутки. Рекомендуются к употреблению:

  • l чаи;
  • l компоты;
  • l вода;
  • l узвары.

Со временем постепенно можно увеличивать количество жидкости до 1,5 литров в сутки.

Что нельзя кушать кормящей маме

Кормящей маме строго запрещены:

  • l суши и фаст-фуд;
  • l грибы;
  • l колбасы и прочие мясные деликатесы;
  • l алкоголь;
  • l майонез, кетчуп и другие подобные соусы.

В ограниченном количестве можно кофе с молоком, красную рыбу и цитрусовые. Однако эти продукты нужно вводить в рацион постепенно, так как такие продукты могут вызвать аллергические реакции.