Відео: Корисні поради для щасливого і довгого життя! / Як кинути палити?

Кидаємо курити. Корисні поради

Способи і мотиви для того, щоб назавжди розпрощатися з курінням можуть бути самими різними. Але практично кожен кидає перший час відчуває певний дискомфорт.
znak Тим, хто вже прийняв рішення «Кидати курити», ось кілька загальних рекомендацій, які допоможуть без ускладнень і максимально комфортно пережити короткий, але часто непростий період, відразу після відмови від сигарет:
1. На перших порах відмовся від міцного чаю, кави і алкоголю. Нікотин – сильний стимулятор, і організм після відмови від куріння буде прагнути отримати додатково стимулятори за допомогою кави, чаю та алкоголю. Випивка в цьому плані штука дуже небезпечна для зав`язав курця.
Самі палять помічають, що коли вони випивають, знижується самоконтроль, і сигарет викурюють набагато більше звичайного. Алкоголь розгальмовує і людині стає важко втриматися від спокуси закурити.
znak1 Деякі люди поправляються, коли кидають палити. Фахівці стверджують: людина схильна до переходу від однієї залежності до іншої. З психоаналітичної точки зору куріння і алкоголь – це задоволення оральних потреб, грубо кажучи, потреби щось брати в рот – це соска! Що виходить з їжею? Нею деякі люди ніби замінюють перші дві залежності.
znak2 Лікарі рекомендують для подібних цілей користуватися або гомеопатичними засобами, або льодяниками і м`ятними жуйками без цукру. Але люди-то починають заїдати насінням, печивом, солодкими цукерками, горіхами, які дуже калорійні. Вони поправляються немає від того, що кидають палити, а від того, що починають замінювати сигарети їжею.
Для того, щоб не погладшати, заїдаючи «синдром відміни» картоплею фрі, салом і тортами, потрібно обмежити в своєму раціоні висококалорійну, жирну, солодку і борошняну їжу. До того ж перший час варто уникати копченої, занадто гострої, солоної і дуже солодкої їжі. Це не означає – не балувати себе зовсім, якщо хочеться, можна з`їсти, але небагато: наприклад один солоний огірочок, шматочок ковбаски, але не цілу копчену рибину! Тому що пряна їжа – теж стимулятор, а організму спочатку потрібно відпочивати від подібних «гострих відчуттів».
А ось рідини організму в цей період потрібно більше звичайного – пийте мінералку, соки, настоянку шипшини та трав`яні чаї.
Полівітамінні препарати (містять як мінімум вітаміни А, Е, С, В1 і В6.) Послаблюють «синдром відміни» і активізують процес очищення організму від тютюнових токсинів. Прийом цих препаратів рекомендується як мінімум протягом місяця після відмови від куріння.
znak1 Відмінний відволікаючий маневр – жувальна гумка (краще м`ятна) перші 7-10 днів. Є гомеопатичні препарати, розроблені спеціально для тих, хто кидає курити: «Корида +», «Кури мало» «Табекс». «Сенс гомеопатії в тому, що коли хочеться курити, замість сигарети ви берете цю пігулку. На травах, гіркувата на смак, вона як би заміщає вам процес куріння, задовольняє оральну потреба. До того ж у деяких людей такі препарати здатні на рефлекторному рівні виробити огиду при думці про куріння.
znak2 Замінники нікотину препарати реально допомагають, і вони цілком припустимі – вважають фахівці. Припинивши курити, людина все-таки отримує мінімальні дози нікотину або через шкіру (пластир), або через жевачку – це допомагає пом`якшити прояви «синдрому відміни».
Замінники нікотину кошти дають нормальні результати, якщо використовується в якості підтримуючої терапії, а не як панацея. Будь-які, навіть самі хороші препарати допомагають, але не грають вирішальної ролі.
znak1 Коли хочеться курити і підкочує роздратування, спробуйте діафрагмальне дихання – методику дихання животом. Про цю техніку можна прочитати в інтернеті або навчитися їй у фахівця. У ній немає нічого складного – це простий і доступний метод релаксації, елемент медитації, знайомий всім, хто займається йогою або східними єдиноборствами.
znak2 Якщо роздратування все ж бере над вами вгору, і глибоке дихання не допомагає – спробуйте самі нешкідливі заспокійливі засоби: «Гліцин» по 2 таблетки під язик, 3-5 разів на добу + заспокійливі чаї на травах. Також можна використовувати валокордин, настоянку валеріани, корвалол, новопассит. Ці препарати знімають або зменшують дратівливість, збудливість, тривожність і порушення сну.
З перерахованих коштів потрібно вибрати одне, і якщо після декількох днів прийому симптоми продовжують турбувати, можна замінити його на інше. Перераховані седативні препарати приймаються в дозах, зазначених на упаковках, мінімум 3 рази в день протягом 1-2 тижнів.
znak1 Кидаючи курити і починаючи нове життя, потрібно якомога краще піклуватися про себе. Більше руху! Прогулянки взимку і влітку + спорт. Одному до душі басейн, іншому – біг підтюпцем, третього – ковзани, лижі або велосипед. Обов`язково висипайтеся, дотримуйтеся режиму дня і постарайтеся не перепрацьовувати на роботі особливо перші дні після відмови від сигарет.
znak2 З квартири, з автомобіля, зі своєї сумки і з робочого місця приберіть абсолютно всі предмети, пов`язані з тютюном: запальнички, попільнички, портсигари, пачки сигарет. Не залишайте ніяких заначок! Якщо на кухні у вас газова плита, то замість запальнички краще користуватися сірниками, щоб ніщо не нагадувало про старою звичкою.
znak1 Перший час дуже важливо рідше бувати в кращих компаніях – витримаєте хоча б днів 10 без вечірок і задушевних зустрічей, де народ випиває і закурює алкоголь сигаретою. Не провокуйте себе!
На роботі, якщо колеги йдуть на перекур – йдіть в інший бік: в буфет попити чаю або перекусити яблучком, подзвонити другу, написати лист, в теплу пору року – просто вийти подихати – не в курилку, а на вулицю!
Всім близьким, друзям і родичам розкажіть про те, що кидаєте. і попросіть не курити у вашій присутності – не соромтеся, ви маєте на це повне право! Якщо серед рідних є курящі – нехай роблять перекури на сходовому майданчику. Квартира відтепер – зона вільна від паління! Люблячі люди вас зрозуміють і підтримають! Єдине, чого робити не варто – завзято і агресивно агітувати всіх оточуючих рятувати від шкідливої звички разом з вами це викличе лише протест і роздратування, залишайте за людьми їх право вибору!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here