Відео: гімнастика для літніх

Ранкова гімнастика для людей похилого віку

Для початку звільняємо сечовий міхур. Це звучить занадто банально, але важливо підкреслити – ви це зрозумієте, коли почнете вправи.
1. Піднімаємо високо руки з переплетеними пальцями, потім опускаємо вниз з притиснутими долонями на рівні грудей. Ці вправи включають великі і різні групи м`язів.
2. Руки зігнуті в ліктях, зібрані перед грудьми, долоні притиснуті одна до іншої в вертикальному напрямку таким чином, що поки одна рука штовхає, інша пручається. Потім роль штовхає і чинять опір руки змінюється.
3. Ліва рука знаходиться на правому плечі. Рука штовхає плече донизу, а воно пручається рухом вгору. Потім рука і плече змінюються.
4. Кладете праву руку біля лівого ліктя, а ліву руку, відповідно, близько правого на рівні грудей і притискуєте руки до грудей. Це стимулює грудну клітку і м`язи спини.
5. Втягуєте живіт після глибокого вдиху і затримуєте в цьому положенні, поки стінка живота не почне рухатися, потім видихаєте і притискуєте м`язи живота донизу.
6. Хапаєте праву щиколотку правою рукою (нога зігнута в коліні) і тягнете до підлоги, одночасно з цим спина вигнута назад, потім міняєте руку і ногу (цю вправу для балансу).
7. Присідаємо низько, руки витягнуті вперед, потім випрямляється, використовуючи тільки м`язи ніг. Повторюємо вправу 30-50 разів.
8. Біг на місці. Піднімаємо стегно якомога вище, одночасно згинаючи коліно. Після цього міняємо ногу. Якщо ритм швидкий, створюється враження бігу на місці. Робити цю вправу близько 5-7 хв., Що дорівнює 800-1200 м бігу.
9. Нагинаємося до землі з випрямленою спиною, витягнуті руки упираються в підлогу. Одну ногу витягаємо вперед (як ніби біжить по горизонталі), потім іншу. Робимо цю вправу 3-5 хв.
10. Підскакуємо, ноги нарізно. Стоїмо випроставшись, руки на стегнах, ноги разом. Підскакуємо, розставляємо ноги в сторони, руки в цей час над головою і долоні швидко торкаються одна до іншої, потім швидко повертаємося в початкове положення. Вправа робимо 3-6 хв.
Цим закінчуємо гімнастику.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here